معتز القيعي يقدم أسباب وحلول جذرية لمشكلة فقدان الشهية

بعيدًا عن مشكلة الوزن الزائد التي تحظى بالكثير من الأضواء، يعاني الكثيرون على الجانب الآخر من مشكلة ضعف الشهية التي تفقدهم الرغبة في تناول الطعام وتحرم الجسم من الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
ويستعرض خبير التغذية "معتز القيعي" بعض الأسباب لمشكلة فقدان الشهية وحلول متنوعة تساعد على تخطي تلك العقبة في سبيل الحصول على جسم صحي وحيوي.
1-قد تكون اسباب وراثيه بسبب صغر حجم المعده.
2-التوتر والاكتئاب قد يؤدي الي سد الشهيه.
3-الانشغال في الدارسه او العمل فقد ينسى البعض تناول وجباتهم بانتظام.
4-بعض الادويه تعمل على سد الشهيه كعرض جانبي.
5-في اوائل فترات الحمل.
6-وقت الدورة الشهريه لدى السيدات قد تكون الشهيه ضعيفه.
7-نقص بعض الفيتامينات. 8-الاصابه ببعض الامراض مثل الانيميا او السرطان او الايدز.
9-كبر السن.
طرق وحلول لفتح الشهية
1-تناول وجبات صغيرة متعدده خلال اليوم.
2-تثبيت مواعيد للوجبات حتى لا يؤدي الانشغال بالدراسه والعمل الى نسيان تناول الوجبات المحدده يوميا.
3-تناول الفواكه قبل الوجبه الاساسيه بنصف ساعه يحفز على فتح الشهيه.
4-تناول الفواكه او الخضروات في شكل عصير حتى لا تعمل على الشعور بالامتلاء.
5-اضافه المزيد من السعرات الحراريه للوجبه مثل اضافه الزبيب للارز .
6-تناول التمر والحليب والفواكه عاليه السكر مثل الموز والتين والعنب.
7-عدم اهمال وجبه الافطار ويفضل احتوائها على حبوب كامله مثل الشوفان او البليله وعلى الدهون الصحيه مثل زبده الفول السوداني وعلى الشكريات مثل الفواكه.
8-تناول الطعام في اطباق كبيرة حيث اثبتت الدراسات ان هذه الطريقه ساعدت على تناول كميات اكبر من الطعام.
9-عدم شرب المياه اثناء تناول الوجبه حتى لا تشعر بالامتلاء.
10-تناول الوجبات الخفيفه اثناء مشاهده التلفاز والبرامج المفضله او الالتهاء بالقراءه او اصفح الموبايل وذلك لتشتيت الدماغ عن الكميه المتناوله.
11-التقليل من تناول الالياف والتي تعمل على بطء عمليه الهضم وتعزيز الاحساس بالشبع لفترة طويله. 12-ممارسه التمارين الرياضيه حيث انها تعمل على حرق السعرات الحراريه
مما يساعد على فتح الشهيه لتعويض السعرات الحراريه كما انها تزيد معدل الايض والكتله العضليه وهو ما يعمل على زياده الشهيه . 13-علاج المشاكل الصحيه المسببه لفقدان الشهيه مثل الانيميا عن طريق مكملات الحديد او عن طريق تناول الاطعمه التي تحتوي على الحديد مثل الكبد والطحال واللحوم الحمراء والتفاح والباذنجان والموز والتمر والبنجر.
14-اخذ مكملات الفيتامينات وخاصه في حاله وجود نقص في الفيتامينات في الجسم مثل الزنك والثيامين حيث ان نقصهم يؤدي الي ضعف الشهيه.
15- اثبتت الدراسات ان الاطعمه التي تحتوي على اوميجا3 تساعد على فتح الشهيه مثل الاسماك الدهنيه مثل السالمون والتونه ومثل المكسرات مثل الجوز واللوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا والافوكادو ويمكن اخذها على شكل اقراص مكملات ولكن في هذه الحاله يجب ان تكون تحت اشراف طبيب مختص.
16-علاج المشاكل النفسيه وتخفيف الاكتئاب والتوتر عن طريق ممارسه تمارين اليوجا والميديتاشن وشرب المشروبات العشبيه المهدئه مثل الينسون والكاموميل والليمون والكركديه لان علاج هذه المشاكل يعالج فقدان الشهيه الناتج عنها.
17-الابتعاد عن التدخين والمشروبات الكحوليه والتي تعمل على سد الشهيه.
18-التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والنشروبات الغازيه الداكنه حيث انها تعمل على سد الشهيه.