رمضان 2026| أخطاء يجب تجنبها للتخلص من الشعور بالتخمة

يقع الكثير من الأشخاص في الإفراط في تناول الطعام، في شهر رمضان، ما قد يتسبب في عواقب وخيمة من الشعور بالتخمة والتسبب في أمراض الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
وتعد الوجبات الدسمة المليئة بالدهون والزيوت على صحة الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن تصيب بعسر الهضم أو التهاب القولون وربما يتطور الأمر إلى إسهال ومغص وغثيان بحسب موقع " exphar ".
اقرأ أيضًا | أطعمة تعزز الهضم والنشاط بعد الصيام.. تعرف عليها
كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى تأثير سلبي على البنكرياس، مما يهدد بالإصابة بداء السكري وهو أحد أبرز الأمراض المزمنة التي تؤثر على صحة الإنسان.
في السطور التالية نستعرض لكم بعض الأسباب الشائعة لحدوث هذه المشاكل:
1- تغيرات مفاجئة في عادات الأكل
خلال شهر رمضان، تتركز الوجبات في فترتين رئيسيتين: السحور قبل الفجر والإفطار بعد غروب الشمس. هذا التغيير المفاجئ في أنماط الأكل قد يُسبب اضطراباً في عملية الهضم، خاصةً إذا كانت الوجبات دسمة أو غنية بالدهون.
2- الإفراط في تناول بعض الأطعمة
غالباً ما يُفضّل تناول الأطعمة المقلية والحارة والسكريات خلال شهر رمضان، مما قد يُرهق الجهاز الهضمي. وقد يؤدي الإفراط في تناول هذه الأطعمة إلى حرقة المعدة وحموضة المعدة.
3- الجفاف
عدم شرب الماء خلال النهار قد يؤدي إلى الجفاف، مما يزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. يلعب الماء دوراً أساسياً في عملية الهضم، وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب الإمساك.
4- التوتر وقلة النوم
قد يؤثر التوتر الناتج عن تحضير الطعام وقلة النوم بسبب الصلاة ومواعيد الوجبات على عملية الهضم. فالجسم المتعب والمجهد لا يهضم الطعام بكفاءة.
5- تناول الطعام بسرعة كبيرة
بعد يوم طويل من الصيام، يزداد إغراء تناول الطعام بسرعة. مع ذلك، قد يُسبب تناول الطعام بسرعة الانتفاخ وآلام البطن. من المهم مضغ الطعام ببطء للمساعدة على الهضم.
خلال شهر رمضان، من الضروري الإصغاء إلى جسدك وتلبية احتياجاته الهضمية، باتباع عادات غذائية صحية والانتباه إلى إشارات جسمك، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.