نصائح رمضانية.. كيف تخفف من شعورك بالحموضة بشهر الصيام؟

رمضان، شهر الروحانية والتواصل، ولكن قد يُصاحبه بعض اضطرابات الجهاز الهضمي، فالصيام لساعات طويلة ثم الإفطار السريع قد يُسبب مشاكل مثل حرقة المعدة، ولكن لا داعي للقلق، فهناك طرق بسيطة لتجنبها والاستمتاع الكامل بهذا الشهر الفضيل.
الأسباب الشائعة لمشاكل الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان المبارك، يغير الصيام نمط تناول الطعام المعتاد، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية متنوعة، إليكم بعض الأسباب الشائعة لحدوث هذه المشاكل، وفقًا لموقع «exphar»:
1. تغيرات مفاجئة في عادات الأكل
خلال شهر رمضان، تتركز الوجبات في فترتين رئيسيتين: السحور قبل الفجر والإفطار بعد غروب الشمس، هذا التغيير المفاجئ في أنماط الأكل قد يُسبب اضطراباً في عملية الهضم، خاصةً إذا كانت الوجبات دسمة أو غنية بالدهون.
2. الإفراط في تناول بعض الأطعمة
غالبا ما يُفضل تناول الأطعمة المقلية والحارة والسكريات خلال شهر رمضان، مما قد يُرهق الجهاز الهضمي، وقد يؤدي الإفراط في تناول هذه الأطعمة إلى حرقة المعدة وحموضة المعدة.
3. الجفاف
عدم شرب الماء خلال النهار قد يؤدي إلى الجفاف، مما يزيد من مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يلعب الماء دوراً أساسياً في عملية الهضم، وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب الإمساك.
4. التوتر وقلة النوم
قد يؤثر التوتر الناتج عن تحضير الطعام وقلة النوم بسبب الصلاة ومواعيد الوجبات على عملية الهضم، فالجسم المتعب والمجهد لا يهضم الطعام بكفاءة.
5. تناول الطعام بسرعة كبيرة
بعد يوم طويل من الصيام، يزداد إغراء تناول الطعام بسرعة، مع ذلك، قد يُسبب تناول الطعام بسرعة الانتفاخ وآلام البطن، لذا من المهم مضغ الطعام ببطء للمساعدة على الهضم.
نصائح عملية للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي
يعاني الكثير من الصائمين من اضطرابات هضمية خلال شهر رمضان، إليكم بعض النصائح لتجنبها والاستمتاع بهذا الشهر الفضيل بسلام.
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
للوقاية من آلام المعدة، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، فهذه الأطعمة تساعد على الهضم وتمنع الإمساك، تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة التي قد تهيج المعدة.
حافظ على رطوبة جسمك
يلعب الترطيب دورًا أساسيًا في عملية الهضم، واشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار (وجبة كسر الصيام) والسحور (وجبة ما قبل الفجر) للحفاظ على ترطيب جسمك، كما أن تناول شاي الأعشاب والعصائر الطبيعية مفيد أيضًا.
تناول الطعام ببطء وباعتدال
خذ وقتك في مضغ الطعام جيداً، فالأكل بسرعة قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم، وحاول تناول الطعام بكميات صغيرة لتجنب إرهاق معدتك.
تجنب الأطعمة صعبة الهضم
من المعروف أن بعض الأطعمة يصعب هضمها، قلل من تناول البقوليات والقرنبيط والمشروبات الغازية، لأنها قد تسبب الغازات والانتفاخ.
اهتم بنومك
يُساهم النوم الجيد في تحسين عملية الهضم، حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين صلوات الليل لتجنب اضطراب جهازك الهضمي.