لاشك أن الشعور بالعطش أحد أكبر الأدلة على جفاف الجسم، ويحدث لعدة أسباب منها ارتفاع درجة الحرارة وعدم شرب القدر الكافي من الماء في فترة الفطور وكثير من الاسباب. فى إطار ذلك يقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية أهم النصائح للتغلب على المشكلة تمامًا، والصيام بصورة صحية ومفيدة للجسم. -اسباب العطش: 1-قلة شرب الماء في فترة الافطار والسحور. 2-شرب الماء دفعة واحدة بكميات كبيرة في فترة السحور. 3-تناول الكثير من الملح والمخللات خاصة في وجبة السحور. 4-تناول البصل والثوم والتوابل في السحور. 5-تناول المقليات في السحور. 6-تناول الكثير من السكريات والحلويات. 7-ممارسه التمارين الشاقة في وقت الصيام خاصة في درجات الحرارة العالية. -طرق التغلب على العطش:- 1-شرب الماء بانتظام وعلى دفعات صغيرة من وقت الافطار الى وقت الامساك. 2-التقليل من شرب الكافيين والذي يعتبر مدرا للبول مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازيه الداكنه، واستبدالها بالمشروبات العشبيه مثل الينسون والنعناع والبابونج. 3-التقليل من تناول الاملاح والمخللات خاصه في السحور. 4-استبدال الحلويات بالفواكه الطازجه. 5-استبدال الفواكه المجففه بالفواكه الطازجه حيث أن الفواكه المجففه تفقد معظم السوائل التي بداخلها في عمليه التجفيف، اما الفواكه الطازجه فبجانب امدادها للجسم بالسكر والالياف والفيتامينات فهي تمده ايضا بالماء. 6-تناول الكثير من الخضروات الطازجه لانها تحتوي على كثير من الماء خاصه في السحور مثل الخيار والخس والكابوتشا . 7- تناول الالبان والزبادي في وجبه السحور. 8-ممارسه تمارين رياضيه خفيفه قبل الافطار بساعه الى ساعه ونصف كحد اقصى والتوقف فورا اذا حدث شعور بالعطش او الاعياء.
