لمحاربة كورونا.. 9 نصائح لتعزيز مناعة الجسم في رمضان

أوضحت دكتورة ضحى عبده محمد، رئيس قسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث، انه يجب الحرص على التغذية السليمة والتي تلعب دوراً هاماً فى الحفاظ على الجهاز المناعي في شهر رمضان.
لذا يجب الحرص على الحصول على وجبتي السحور والإفطار وأن تكون وجبات متزنة تحتوى على كل العناصر الغذائية الأساسية وهي: الكربوهيدرات، الدهون، البروتينات، الفيتامينات، الأملاح المعدنية، الماء.
حيث تقوم هذه العناصر الغذائية مجتمعه بالحفاظ على صحة الجهاز المناعي، كما يجب أن يتخلل الإفطار والسحور وجبة خفيفة، وكذلك الحفاظ على تناول وجبة السحور وعدم تركها نهائياً نظراً لأنها هي الوجبة التي يعتمد عليها الجسم طوال اليوم كمصدر للطاقة وأداء العمل خلال فترة الصيام.
ونصحت دكتورة ضحى بإتباع الأساليب الصحية الآتية التى تعزز جهاز المناعة ومنها:
1- الحرص على شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
2- الحفاظ على وزن جسم مثالي لأن السمنة تؤدى إلى تقليل نشاط الجهاز المناعي.
3- اتخاذ رمضان فرصة للإقلاع عن التّدخين.
4- ممارسة أي نوع من الأنشطة الرياضية بانتظام لتعزيز الدورة الدموية مما يزيد كفاءة خلايا ومكونات جهاز المناعة.
5- النوم 8 ساعات يوميا.
6- المحافظة على نظافة الأيدي وغسلها بانتظام لمنع الإصابة بالعدوى.
7- طهي اللحوم جيداً.
8- الابتعاد عن مسببات التوتر.
9- التعرض للشمس بشكل يومي إن أمكن.