تدليك ذاتي منزلي

التدليك ضروري لاسترخاء العضلات خاصة مع بذل مجهود كبير في الأعمال المنزلية وخارج البيت‏..‏ لكن سيدات كثيرات لا يجدن الوقت الكافي للذهاب الي الأندية الرياضية والمراكز التي تقدم خدمات التدليك‏. فماذا يفعلن؟ الدكتورة سامية عيد الباحثة في معهد العلاج الطبيعي تقدم لك البديل الملائم والمعروف‏,‏ التدليك الذاتي داخل المنزل‏..‏
وانسب وقت له وهو اما في الصباح الباكر أو في المساء‏,‏ ففي الصباح يزود التدليك الجسم بالطاقة والحيوية لمباشرة يوم مليء بالضغوط وفي المساء يريح التدليك الجسد ويخفف من التشنجات ويساعد علي الاستغراق في النوم بسهولة‏.‏ ونقدم طريقة التدليك المنزلي‏:‏
يوضع القليل من الزيت الخاص بالتدليك في راحة اليد‏,‏ ثم يدلك به الجلد حتي يمتص الزيت بالكامل‏.‏ وبعدها يمكن البدء بحركات التدليك الدائرية علي المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والصدر والبطن‏.‏ وكذلك علي العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة واليدين والرجلين‏.‏ كما تدلك برفق وبدوائر أصغر الأذن وفروة الرأس‏,‏ أما القدم واليد فتدلكان بالضغط بالإبهام وعدم تجاهل منطقة بين الأصابع‏.‏
وتضيف د‏.‏ سامية أن في بعض الحالات يجب الامتناع عن التدليك المنزلي إذ أنه لن يعود بالفائدة المطلوبة إنما سيزيد الوضع سوءا ويرهق الجسم بدل إراحته‏.‏ ومن حالات موانع التدليك ما يلي‏:‏
إصابة في العمود الفقري‏.‏
وجود أي نوع من الالتهابات‏.‏
إلتواء في المفاصل‏.‏
الإصابة بأي نوع من أنواع السرطان‏.‏
احتمال تمزق في العضل‏.‏
ارتفاع درجة حرارة الجسم‏.‏
وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو أي نوع من أنواع المشاكل القلبية‏.‏
الإصابة بالربو أو بصعوبة التنفس‏.‏
كذلك يمكن أن يكون للتدليك الذاتي المنزلي بعض السلبيات إن لم ينفذ بطريقة صحيحة‏.‏
ولتجنب أي أعراض جانبية ممكن أن تنتج جراء حركة خاطئة يجب إتباع النصائح التالية‏:‏
‏1‏ حاولي دائما دهان المنطقة التي تريدين تدليكها بزيت خاص للتدليك قبل الشروع بتطبيق الحركات إذ أنه يلين البشرة والعضلات مما يساعد حمايتك من أي أذي‏.‏
‏2‏ يجب أن يبعث التدليك نوعا من الراحة والاسترخاء‏.‏ ما يعني أن أي حركة تقومين بها تسبب لك الألم هي حركة خاطئة‏.‏ ويجب الكف عن تكرارها‏.‏ والتدليك بصفة عامة يجب أن يتم برفق وبطء للوصول إلي النتيجة المرجوة‏.‏ فالمعروف أن للتدليك المنزلي فوائد عديدة أهمها‏:‏
أنه يخرج الرطوبة والبرودة من الجسم ويعمل علي التخفيف من آلام الظهر والكتفين والمفاصل والرقبة‏.‏ يوزع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء ويساعد علي علاج العديد من الأمراض كالأرق والتوتر والصداع فيزيد مرونة الجسم ويساعد علي زيادة تدفق الدم أي ينشط الدورة الدموية ويرخي العضلات‏.‏ كما يلعب دورا مهما في عملية شد الجسم يخلصه من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة قد تعيق وظيفته الطبيعية‏.‏
‏*‏ أنواع التدليك المنزلي‏:‏
لا يمكن ممارسة كل أنواع التدليك بشكل إنفرادي في المنزل فبعض نقاط الجسم لا يمكن الوصول اليها وبعض الحركات لا يمكن انجازها من دون مساعدة‏.‏ ومن أنواع التدليك التي يمكن ممارستها في المنزل‏:‏ التدليك المخفف لآلام العنق‏.‏ وتدليك الصدر لتخفيف السعال والتدليك المخفف للصداع والتدليك الشامل لأعضاء الجسم حركات دائرية والتدليك المخفف لآلام القدمين‏.‏