خطوات سهلة لمقاومة الأرق في رمضان

يتغير نظام حياتك بشكل كامل في شهر رمضان، وهو الأمر الذي قد يؤثر بشكل سلبي على روتينك اليومي، خاصة عدد ساعات النوم، فمن الممكن أن تعاني طوال أيام الشهر الكريم من اضطرابات شديدة في النوم، خاصة بعد تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار، وهو الأمر الذي يجعل النوم في الليل أمرا صعبا، وخلال السطور التالية يوضح 'أهل مصر' خطوات سهلة لمقاومة الأرق في رمضان.
خطوات سهلة لمقاومة الأرق
يفضل الذهاب إلى النوم في موعد ثابت بشكل يومي، وهو الأمر الذي يساعد في ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك.
عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة في وجبة الإفطار.
تجنب الإفراط في تناول الحلويات والعصائر المضاف إليها الكثير من السكر.
يفضل إخراج جميع الأجهزة الكهربائية والإليكترونية من غرفة النوم، وعدم ممارسة العمل والمهام المطلوبة منك في هذه الغرفة.
حاول أن تأخذ قيلولة في فترة الظهيرة، ولكن يفضل ألا تزيد عن 20 دقيقة، حتى تتمكن من استعادة نشاطك وحيويتك.
ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى الفراش للخلود للنوم، حيث إن التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في علاج الأرق.
البعد عن جميع مصادر التوتر والقلق، وتجنب التحدث في أي مشكلة من المشكلات التي تواجهه في حياتك قبل النوم.
يفضل أخذ حمام دافئ قبل النوم، حيث يساعد هذا الحمام على الشعور بالراحة والاسترخاء، وهو الأمر الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
شرب كميات معتدلة من الماء والسوائل في الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث يساعد هذا على راحة المخ وهدوء الأعصاب.
عدم الذهاب إلى النوم بعد تناول الطعام مباشرة، يفضل أن تنتظر ساعتين على الأقل.