نظام غذائي صحي.. تغلب على النوم المتقطع برمضان

أكثر الأشياء التي تساعدك على النوم بشكل صحيح في رمضان هي اتباع نظام غذائي صحي، ولكن تحديد كمية الطعام من الأشياء الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار
يتغير أسلوب حياتنا بشكل كبير في رمضان، وذلك يشمل النظام الغذائي أو عدد ساعات النوم، أو العادات التي نقوم بها مثل ممارسة التمرينات الرياضية في أوقات محددة، ولأن شهر رمضان لا يأتي في العام إلا مرة واحدة، يجب تنظيم الوقت بشكل يسمح بالنوم الكافي وإقامة شعائر الله من قراءة قرآن وصلاة وزيارة الأقارب، بجانب متابعة المسلسلات التي ترغب بها. فالساعة البيولوجية تتغير بشكل كبير في رمضان نظرا لأننا نحتاج للاستيقاظ قبل الفجر بساعة أو ساعتين من أجل السحور، ويؤثر ذلك بشكل كبير على النوم، مما يجعلنا غير قادرين على ممارسة الأعمال اليومية بشكل صحيح.
ما يلي بعض من النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار، حتى لا تؤثر قلة النوم على صحتك، وتسبب تعبا وإرهاقا بشكل مستمر: 1- الابتعاد عن النوم المتقطع شهر رمضان يعد من الشهور الاستثنائية بالنسبة للمعايير الموصى بها للنوم، ولكن حاول أن تنام لمجموعة منتظمة من الساعات قدر الإمكان في معظم الأيام، فالنوم المتواصل
ما يلي بعض من النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار، حتى لا تؤثر قلة النوم على صحتك، وتسبب تعبا وإرهاقا بشكل مستمر:
1- الابتعاد عن النوم المتقطع
شهر رمضان يعد من الشهور الاستثنائية بالنسبة للمعايير الموصى بها للنوم، ولكن حاول أن تنام لمجموعة منتظمة من الساعات قدر الإمكان في معظم الأيام، فالنوم المتواصل يحقق لك الراحة بشكل كبير، فقد يختلف كل شخص فيما يتعلق بفسيولوجية النوم وذلك طبقا لعدد ساعات النوم التي يحتاجها، ولكن بشكل عام يوصى دائما بالنوم المتواصل في المساء، مع أخذ قيلولة لساعة أو ساعتين في وقت الظهيرة قبل الإفطار إذا شعرت بالنعاس، ولكن ضع في اعتبارك أمرا هاما ألا تؤثر هذه القيلولة بالسلب على نومك في المساء.
وعلى الجانب الآخر ستكون القيلولة من الأشياء السيئة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، لذا النوم المتواصل هو الخيار الأمثل لهم، فإذا بقينا مستيقظين لفترة كبيرة، سيكون من الصعب الاستيقاظ للسحور، فعلى الأقل يجب أن تحصل من 4 إلى 5 ساعات من النوم المتواصل قبل وجبة السحور.
2- التعرض للشمس لتحسين أدائك اليومي
حاول قدر المستطاع التعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من النهار لنحو ما يقرب من 10 دقائق؛ لأنه سيساعد في إعادة ضبط ساعة جسمك لإيقاع طبيعي أكثر ونمط نوم أفضل.
3- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية في الليل
تجنب أو تقليل التعرض للضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية سيساعد بشكل كبير على تحسين إيقاعك اليومي، فحاول تهدئة المناخ العام في غرفتك من إضاءة هادئة؛ وهو من المسلمات لكي تخلد للنوم بشكل سريع إضافة إلى النوم بشكل جيد في المساء، وإذا احتجت للذهاب إلى الحمام في الليل فلا تدر جميع المصابيح حتى لا يذهب النوم منك، وتبدأ رحلة عذاب لتنام مرة أخرى.
واجعل آخر ساعة قبل النوم للاسترخاء التام بعيدا عن كل الأجهزة الإلكترونية المتمثلة في الهاتف أو التابلت أو حتى التليفزيون، وإذا كنت ترغب في مشاهدة أحد المسلسلات عليك بمشاهدته في الصباح حتى لا تفسد نومك.
4- تناول الطعام بشكل صحي
أكثر الأشياء التي تساعدك على النوم بشكل صحيح في رمضان هو اتباع نظام غذائي صحي، ولكن تحديد كمية الطعام من الأشياء الهامة التي يجب وضعها في الاعتبار، يشعر الكثير من الأشخاص بالجوع في الليل، إذ من الأفضل تناول وجبات خفيفة؛ لأن تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم لا تعد مفيدة لك ولن تشعر بالارتياح في أثناء النوم، فيوصي البعض بتناول كوب دافئ من اللبن؛ لأنه يحتوي على التربتوفان (التربتوفان يلعب دورا رئيسيا بالتحكم في الحالة النفسية) الذي يعمل بمثابة محفز للنوم الطبيعي.
5- الابتعاد عن تناول الكافيين
تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، سيجعلك غير قادر على النوم بعد صلاة التراويح، وبالتالي لن تستطيع الاستيقاظ للسحور، لذا يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية؛ لأنها تعمل كمنشط وتتدخل في قدرتك على النوم.
مش هتغفل تاني.. شركة مصرية تبتكر علاجا للنوم المفاجئ