الابتعاد عن الكافيين والوجبات الدسمة.. نصائح لتنظيم النوم فى رمضان

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة عدم تنظيم النوم وحدوث إضطرابات في مواعيد الإستيقاظ و النوم و تتغير الساعة البيولوجية للجسم خلال شهر رمضان، و ينصح الخبراء بالنوم حوالي 7 ساعات يومياً علي الأقل.
ولكن قد يختلف نظام توزيع النوم عند الأفراد نجد أن البعض يفضل النوم بعد الرجوع من العمل إلي موعد الإفطار لأنه يظل مستيقظاً بعد تناول السحور ، في حين أن البعض الأخر يفضل إستكمال النوم بعد السحور و الإستيقاظ متأخراً.
لذلك يقدم "الصباح" بعض النصائح لتنظيم النوم خلال شهر رمضان:
1- ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة المتبقية من مائدة الإفطار في الليل.
2-تجنب الإكثار من المشروبات والسوائل قبل النوم لكي لا تضطر إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
3-احرص على تناول وجبة سحور خفيفة، فهي مهمة للغاية لمد الجسم بالطاقة لأداء الأنشطة اليومية ولا يجب تخطيها.
4-عدم تناول أي وجبة طعام قبل النوم بساعتين لكي يتمكن الصائم من النوم بسهولة.
5-يحتاج الجسم للنوم حوالي 7 ساعات في اليوم على الأقل، لذلك حدد موعد نوم ثابت يوميًا حتى في يوم العطلة.
6-إذا واجهت صعوبة في النوم فحاول الاسترخاء قليلًا أو اخلد إلى النوم عندما تشعر بالإرهاق.
7-تجنب تناول الكافيين والمنبهات والقهوة والشاي للسهر إلى السحور.
8-وقت القيلولة في نهار رمضان يحول دون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا ويؤثر على التركيز في اليوم التالي.