المصري الديمقراطي ينظم تدريبًا حول تحليل الموازنة العامة    انقطاع المياه بعدد من مناطق مركز الخانكة    ويتكوف: تخصيب إيران اليورانيوم خط أحمر بالنسبة للولايات المتحدة    خطف بطاقة التأهل.. الترتيب النهائي لمجموعة منتخب مصر للشباب في أمم أفريقيا    استنفار بالغربية والمحافظ يتابع من مركز السيطرة جهود التعامل مع حريق شونة كتان بزفتى.. صور    تكريم عمرو يوسف ودينا فؤاد بختام مهرجان المركز الكاثوليكي للسينما.. صور    إنقاذ حالة ولادة نادرة بمستشفى أشمون العام    ما حكم من ترك طواف الوداع في الحج؟.. أمين الفتوى يوضح (فيديو)    محافظ الإسكندرية يشدد على إعلان التصميمات الهندسية واللوحات الإرشادية بطريق الحرية    الكرة النسائية.. الزمالك يخطف نقاط المقاولون بهدف نظيف    قصص «أقفل المحضر في ساعته وتاريخه» لوئام أبوشادي ترصد الصمود الإنساني في وجه الأزمات    وزير الثقافة يصطحب نظيرته الفرنسية في جولة بالجناح المصري في بينالي فينيسيا للعمارة    بوليانسكي: روسيا ترحب بإصلاح متزن لدور الأمم المتحدة    منظومة الدفاع الجوي الصينية HQ-9.. قوة ردع باكستانية أمام الهند    فريق طبي بسوهاج الجامعي ينجح في استخراج «دبوس» من معدة طفل    ستيف ويتكوف: ترامب يؤمن بالسلام عبر القوة ويفضل الحوار على الحرب    خطيب الجامع الأزهر: الحديث بغير علم في أمور الدين تجرُؤ واستخفاف يقود للفتنة    تكريم رئيس هيئة قضايا الدولة في احتفالية كبرى ب جامعة القاهرة    عمرو سلامة عن تعاونه مع يسرا: «واحد من أحلام حياتي تحقق»    "بنقول للضحايا إحنا مباحث".. اعترافات عصابة الشرطة المزيفة ب"عين شمس"    الدوري الألماني.. توماس مولر يشارك أساسيا مع بايرن في لقائه الأخير بملعب أليانز أرينا    النيابة تصرح بدفن جثة شاب غرق بترعة أبيس في الإسكندرية    فريق طبي بمستشفى سوهاج الجامعي ينجح في استخراج دبوس من معدة طفل    شهادات مزورة ومقر بدون ترخيص.. «الطبيبة المزيفة» في قبضة المباحث    مصرع عنصرين إجراميين في مداهمة بؤرًا خطرة بالإسماعيلية وجنوب سيناء    موعد بدء العام الدراسي الجديد وتفاصيل الخريطة الزمنية والإجازات    ارتفاع توريد القمح المحلى إلى 128 ألف طن وزيادة التقاوى ل481.829 طن بالدقهلية    خبر في الجول - الزمالك يحدد موعدا جديدا للتحقيق مع زيزو    محافظ الشرقية يطمئن على نسب تنفيذ أعمال مشروعات الخطة الإستثمارية للعام المالي الحالي بديرب نجم    «المستشفيات التعليمية» تنظم برنامجًا تدريبيًّا حول معايير الجودة للجراحة والتخدير بالتعاون مع «جهار»    رئيس جامعة الإسكندرية يستقبل وفد المجلس القومي للمرأة (صور)    الاتحاد الأوروبي يتعهد بدفع مليار يورو من الأصول الروسية المجمدة لتمويل الصناعة العسكرية الأوكرانية    "موسم لا ينسى".. صحف إنجلترا تتغنى ب محمد صلاح بعد جائزة رابطة الكتاب    جدل فى بريطانيا بسبب اتفاق ترامب وستارمر و"الدجاج المغسول بالكلور".. تفاصيل    وزير الأوقاف ومحافظ الشرقية يؤديان صلاة الجمعة بمسجد الدكتور عبد الحليم محمود    البابا لاون الرابع عشر في قداس احتفالي: "رنموا للرب ترنيمة جديدة لأنه صنع العجائب"    رئيس الوزراء يؤكد حِرصه على المتابعة المستمرة لأداء منظومة الشكاوى الحكومية    أحمد داش: جيلنا محظوظ ولازم يوجد صوت يمثلنا    مروان موسى: ألبومي الأخير نابع من فقدان والدتي    المنظمات الأهلية الفلسطينية: غزة تواجه أوضاعا خطيرة بسبب القيود الإسرائيلية    التموين تعلن آخر موعد لصرف الدعم الإضافي على البطاقة    إعلان نتائج بطولة ألعاب القوى (طلبة - طالبات) للجامعات والمعاهد العليا المصرية    هل يجوز الحج عن الوالدين؟ الإفتاء تُجيب    جامعة مصر للمعلوماتية تعلن إطلاق هاكاثون 17 .. غدًا    عقب أدائه صلاة الجمعة... محافظ بني سويف يتابع إصلاح تسريب بشبكة المياه بميدان المديرية    جامعة القاهرة: أسئلة امتحانات الترم الثاني متنوعة لضمان العدالة    تنفيذ فعاليات حفل المعرض الختامي لأنشطة رياض الأطفال    نانسي عجرم تعلن غنائها لأول مرة في إندونسيا نوفمبر المقبل    سائح من ألمانيا يشهر إسلامه داخل ساحة الشيخ المصرى الحامدى بالأقصر..فيديو    «الضرائب»: رفع 1.5 مليار وثيقة على منظومة الفاتورة الإلكترونية    عاجل.. الاتحاد السعودي يعلن تدشين دوري جديد بداية من الموسم المقبل 2025-2026    13 شهيدا وهدم للمنازل.. آخر تطورات العدوان الإسرائيلي في طولكرم ومخيميها    أبو بكر الديب يكتب: مصر والمغرب.. تاريخ مشترك وعلاقات متطورة    كاف اعتمدها.. تعرف على المتطلبات الجديدة للمدربين داخل أفريقيا    محافظ القليوبية يستقبل وفد لجنة الإدارة المحلية بمجلس النواب لتفقد مستشفى الناس    تحقيقات موسعة في العثور على جثة متعفنة داخل منزل بالحوامدية    التنمر والتحرش والازدراء لغة العصر الحديث    بعد تعيينه في الجهاز الفني للزمالك.. أحمد سمير يفسخ تعاقده مع فريق الأولمبي السكندري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



11 وصفة تجعلك "تستيقظ" مبكراً
نشر في الموجز يوم 16 - 01 - 2014

"معظم الناجحين والسعداء يستيقظون مبكراً" هكذا يقولون! فالاستيقاظ المبكر يعني الهدوء والطمأنينة وزيادة في الإنتاجية، ولكن كيف يحدث ذلك في عصر تزداد فيه الضغوط العملية والاجتماعية والأعمال الروتينية التي لا تكفيها يوماً كاملاً.
ذكر موقع لايف هاك 11 طريقة تشجع على الاستيقاظ مبكراً والشعور بالقوة والتركيز والنشاط لأداء المهام والأعمال على أكمل وجه، ناهيك عن الفوائد الصحية التي سيجنيها الإنسان.
1- الذهاب إلى السرير باكراً
من المحتمل أن المعضلة الكبرى في عدم الاستيقاظ مبكراً هو عدم أخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل، لذا أهم شيء الخلود إلى النوم في وقت مبكر، فمشاهدة التلفزيون أو متابعة مواقع التواصل الاجتماعي بالتأكيد يمكن أن تنتظر، فلا تضيع الوقت، وستفاجئ بما ستجنيه جراء النوم باكراً.
2- جدول نوم مناسب
ينتعش الجسم مع الحفاظ على روتين يومي متناسق ومتناغم، فهذا من شأنه أن يجعل استيقاظك باكراً أكثر سهولة من قبل، مع ضرورة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما فيها أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع، فإن لم تفعل ذلك، لن تتعود ساعتك البيولوجية وجسمك على الموعد الذي ينبغي أن يستيقظ فيه، وبالتالي ستكون مسألة الاستيقاظ مبكراً أكثر صعوبة.
3- الامتناع عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير
تحضير وجبات خفيفة "سناك" قبل الذهاب للفراش ومشاهدة البرامج مغرٍ جداً، ولكنها فكرة سيئة للغاية، لأن الطعام يحتاج إلى هضم وهذا يتطلب طاقة كبيرة تؤخذ من الجسم، وبالتالي حتى لو حصل الإنسان على 8 ساعات نوم، سيستيقظ شاعراً بالتعب والخمول.
4- تقليل كمية الكافيين خلال اليوم
هذه مسألة متفق عليها، فتناول كميات أقل من الكافيين بكافة أشكاله خلال اليوم، فهذا يعني عدم القدرة على البقاء متيقظاً حتى الساعة الحادية عشر والنصف مساءً، وبالتالي ينبغي التخلي تماماً عن جميع أنواع الكافيين بدءً من ظهر يومك، فهذا يسهل النوم مبكراً وبالتالي الاستيقاظ مبكراً.
5- عدم تناول الكحول
يؤثر سلباً على الجسد والصحة بشكل عام ويعيق النوم باكراً ويزيد معدل الشخير للذين يعانون منه، ويشعر الشخص بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ باكراً، وعدم القدرة على الإنتاجية خلال اليوم.
6- اخلق دافع للاستيقاظ مبكراً
اجعل أمام عينيك دافعاً وهدفاً معيناً تؤديه عند الاستيقاظ باكراً على الأقل في بداية الأمر لحين التعود عليه، فهذا في حد ذاته يساعد كثيراً على الخلود إلى النوم مبكراً والاستيقاظ في الصباح الباكر.
7- حول الدافع إلى تحدٍ
اجعل السبب الذي جعلك تستيقظ باكراً تحدياً بالنسبة لك، فلا تحاول كسر العادات والروتين اليومي للنوم والاستيقاظ، ويُنصَح بتحميل تطبيق "استيقظ وهز"، إذ يصدر اهتزازاً عنيفاً جداً يدفعك للاستيقاظ بسرعة، ولا يوجد به ميزة القيلولة ولإغلاقه عليك هز الهاتف بشكل متواصل، عندها ستكون استيقظت، كما يتضمن التطبيق منافسة بين الأصدقاء.
8- ابدأ بالتدريبات
التمارين الرياضية أداة سحرية للاستيقاظ مبكراً، أولاً لأن ممارستها عصراً أو مساءً سيجعل الجسم مستريحاً مسترخياً وفي حاجة ماسة إلى الخلود إلى النوم باكراً، وثانياً تأديتها صباحاً سيمنحك الطاقة والقوة لبدء يوم ملئ بالنشاط والحيوية وبإنتاجية أكبر قاهراً أي تعب.
9- اجعل المنبه بعيداً عنك
تأكد من أن الهاتف أو المنبه التي تستيقظ عليه بعيداً عن متناول يدك عندما يرن، واجعله حافزاً لك ليدفعك إلى الاستيقاظ والقيام من فوق السرير لإغلاقه.
10- اخلد للنوم هادئ الأعصاب
الذهاب إلى السرير مضطرباً أو متعصباً أو مشغول البال يجعلك متيقظاً طوال الليل، لذا حاول أن تخلد إلى النوم وأنت هادئ مستريح ترغب فقط في أن تغط في نوم عميق.
11- تناول وجبة فطور شهية
إذا كانت جميع الطرق السابقة غير مشجعة، فالطعام هو الجواب الأفضل، كافئ نفسك بوجبة فطور شهية ومغذية وممتعة، ولكن هذا لا يعني أن تكون دسمة أو معقدة، فربما يؤدي هذا إلى خمول على مدار اليوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.