زر الغفوة والسكريات ضمن 7 أخطاء شائعة تسبب اضطرابات النوم

يعانى غالبيتنا من مشاكل مع النوم، سواء فى عدم الحصول على قسط كافٍ منه، أو يكافحون من أجل الاستيقاظ صباحًا رغم نومهم أكثر من اللازم، وفى كل الأحيان يكون من الصعب علينا تحقيق التوازن بشأن النوم، رغم أهميته فى أن يوفر لنا الطاقة التى نحتاجها لتأدية أعمالنا بطريقة أفضل، وحسب موقع "لايف هاك" فإن هناك 7 أخطاء شائعة يرتكبها غالبية الناس فى أسلوب حياتهم، وتؤثر على جودة نومهم.
يأتى زر الغفوة على رأس القائمة، فهو يمنحك 10 دقائق إضافية من النوم، وإذا نظرنا للأمر بواقعية فإن الدقائق العشر لن يوفروا لك المزيد من الطاقة، بل على العكس أظهرت الأبحاث أن النوم بعد الاستيقاظ بشكل متقطع يجعلنا نشعر بالتعب أكثر.
أما العادة الثانية فهى عدم انتظام مواعيد النوم، حيث أثبتت الأبحاث أنه لكى تستيقظ يوميًا وأنت تشعر بالانتعاش، يجب أن تذهب إلى الفراش كل ليلة فى نفس الوقت تقريبًا، وتستيقظ فى نفس الوقت كل صباح، لأن عدم انتظام روتين النوم يسبب الأرق والتعب.
وعلى عكس المتوقع، فإن القيلولة التى نلجأ إليها لنستعيد نشاطنا وطاقتنا باقى اليوم، إذا زادت عن 30 دقيقة، فإنها تؤثر بالسلب على جسدك، خاصة إذا كانت بعد الرابعة مساءً، حيث تسبب شعورًا بالخمول والكسل.
وبالطبع يجب أن تكون المواد المنبهة والكافيين على لائحة الاتهام وراء النوم غير الصحى، حيث يحذر المختصون من تناول أية مشروبات تحتوى على الكافيين بعد منتصف النهار، لأنه يحفز الجسم على الاستيقاظ لمدة تصل إلى 12 ساعة.
وتتسبب الأفكار السلبية أيضًا فى صعوبة النوم، ويعد من أسوأ الأشياء التى تقوم بها قبل الاستغراق فى النوم، حيث ينتج مواد كيميائية تمنع الجسد من النوم، لذا يجب أن تحاول قدر الإمكان أن يتجه عقلك نحو الأفكار الإيجابية قبل النوم.
ومن أسباب اضطرابات النوم كذلك التعرض للكثير من الضوء، حيث يجعل الجسم يفتقد إشارات النوم التى يعد الظلام واحدًا من أهمها، لذا يجب أن تتأكد من أن غرفتك مظلمة قدر الإمكان قبل النوم، فبإمكان شعاع رقيق من الضوء أن يعطل إنتاج الغدة الصنبورية الخاصة بك التى تفرز هرمونات النوم بالتالى تزعزع إيقاعاته.
ومن المتهمين الخفيين وراء مشاكل النوم أيضًا السكر، حيث يعطل المواد الكيميائية فى الجسم ويتسبب فى استيقاظك أثناء الليل، لذا يجب أن تتجنب تمامًا تناول أى وجبات خفيفة تحتوى على سكر قبل الذهاب إلى الفراش.