خطوات لنوم عميق وصحي

تقدم لك البوابة نيوز ولزوجك ولأسرتك خطوات لنوم عميق وصحي.
استمتعي بحمام دافئ قبل النوم بساعات
في بعض الأوقات يساعدنا اخذ حمام دافئ على حصول الجسم على الاسترخاء والشعور بنظافة كبيرة كما أن الدراسات تشير إلى أن حصول الفرد منا على حمام دافئ له فوائد أكثر على كبار السن من 60-80 عام والشباب من 17-23 فهو يمنحهم راحة بشكل كبير فلذلك من المفضل قبل النوم بساعتين على الأقل أن نأخذ حمام دافئ ونشعر بالراحة والنظافة المهمة للنوم الصحيح
خففي من الملابس التي ترتديها
هناك خبراء متخصصون في النوم يوضحون أن النوم مع تخفيف الكثير من الملابس يساعد الجسم من تنظيم درجة حرارته بدون أن يؤثر هذا على النوم حاول جدا أن تهتم بضبط درجة حرارة الجسم باستخدام ملايات نظيفة وبطانية دافئة والاهم وسادة مريحة لأن هناك الكثير من يعاني من ارتداء بيجامة النوم الغير مريحة على الإطلاق
ولكن إن كنت تحب النوم ببيجامة النوم وتشعر معها بالراحة فلا توجد مشكلة ولكن ننصحك باستخدام البيجامة الواسعة المصنوعة من القطن فهي تكون في الاغلب أفضل بكثير من استخدام الاقمشة الأخرى وتشعرك براحة أكثر
حاولي أن تقوم بارتداء ملابس مناسبة لحالة الطقس من حولك
حاولي تجربة وضعية نوم مختلفة
من الممكن أن يحدث تغيير وضعية النوم الكثير من الفارق في الحصول على عمق أكثر للنوم
حاولي أن تفرد جسمك بالكامل وحاول أن تكون يداك مستقيمة مع عنقك
حاول أن تتجنب تماما النوم على البطن فهو له الكثير من الاضرار
حاولي استخدام وسادة للنوم عريضة
فإن كنت تملك وسادة رفيعة ستجعل رأسك تنحني أكثر ناحية المرتبة وأيضا لا تقوم بوضع الكثير من الوسادات تحت رأسك حاول أن تنام في وضعية صحيحة بحيث رأسك تكون اعلى قليلا من جسمك
من الرائع أن تقوم بوضع وسادة بين ساقك وإن كنت من هواة النوم على الجانبين فهذا مفيد حيث تساعد الوسادة بين الفخذين من سند الفخذ وتجعل وضعية النوم مريحة أكثر
وإن كنت من هواه النوم على الظهر حاول أن تقوم بوضع وسادة تحت ساقيك
قبل الذهاب إلى النوم اجلس في مكان مظلم
قبل النوم أن تحاول الاستعداد له بنحو ساعة وتعرضك لضوء في فترة الاستعداد للنوم تساعد من حدوث ازعاج لساعة جسمك البيولوجية ووجودك في مكان مضيء أيضا يوصل رسالات للعقل بأن وقت النوم لم يأتي بعد
حاول أن تقوم بأغلاق الهاتف والكمبيوتر وكل شيء ينير من حولك قبل الخلود إلى النوم بنحو ساعة على الأقل فأنت بذلك تساعد جسمك من البدء في الشعور بالهدوء والتعود على الظلام ويرسل العقل إشارات خاصة للجسم يوضح له بأن موعد النوم قد اتى فيبدأ الجسم في الاستعداد الكامل للنوم
فورا قم بأغلاق أي اضاءة من حولك
أغلقي النوافذ واغلق جهاز الكمبيوتر والهاتف واي شيء يمكن أن يصدر ضوء من حولك وإن كنت لا تستطيع اغلاقه قم بتغطيته المهم أن لا يظهر أي ضوء من حولك لتخلد في نوم عميق
من الرائع استخدام قناع العين المخصص للنوم
فهو يساعد تماما من التخلص من أي مصادر للضوء في المكان حتى تستطيعين الوصول إلى نوم عميق تماما ففكرة ظهور الضوء في المكان الذي تنام به يساعد من عدم إنتاج هرمون النوم ودائما ما يجعل الجسم في حالة تحفيز كبيرة من أجل الاستمرار متيقظا تماما
هناك الكثير من قناعات العين المختلفة الرائحة
شغلي موسيقى هادئة
لا تقوم بتشغيل الأغاني فقط قم بتشغيل موسيقى هادئة وهناك الكثير من التطبيقات منها للجوال تقوم بتشغيلها بجانبك وتطفئ الموبايل مثل أصوات الأمواج والمطر وهكذا
اهتم أن تعود جسمك من الذهاب للنوم في وقت محدد والاستيقاظ في وقت محدد
في كل الأحوال تغيير مواعيد نومك تساعد بقوة من نوعية نومك ولا تجعلك تشعر بالراحة التي تشعر بها أثناء خلودك للنوم في وقت محدد يوميا
حتى في العطلات اهتم بالنوم في نفس المعاد وحتى أن تأخرت في النوم في أيام حاول جاهدا أن تستيقظ في معادك الطبيعي
حاولي أن تصل للاسترخاء
بمجرد أن تقوم بالتنفس العميق قبل النوم مباشرة تحصل على الاسترخاء المطلوب فقط قم بالجلوس في وضع مريح لك وحاول أن تهيئ الأجواء من حولك للدخول في الاسترخاء
قم بتأدية بعض التمرينات الرياضية الخفيفة مع موسيقى هادئة
حاولي أن تصفي ذهنك تماما من كل شيء وأغمض عينك ومع كل نفس أنسى مشكلة من مشاكلك
حاولي التفكير في كل ما هو إيجابي في حياتك حاول أن تتخيل كل ما يجعلك سعيد
حاولي استنشاق الهواء للداخل
واستمر على هذا الوضع حتى 10 دقائق قبل النوم في كل ليلة
لا تنسى قيلولة الظهر
فمن المهم أن يحصل الإنسان على راحة بعض الوقت في وقت الظهيرة فهو يخفف من الشعور بالنعاس في هذا الوقت
اهتم بتناول وجبات غير دسمة
كلما كانت المعدة ممتلئة كلما شعرت بالإزعاج الكبير في فترة النوم فكلما زادت دسامة وجبتك الغذائية كلما اضطرت المعدة لاستغراق الكثير من الوقت لهضمها بشكل صحيح وحاول أن تتناول العشاء قبل الذهاب للنوم بثلاثة ساعات على الأقل
حاول الابتعاد قدر الإمكان عن الطعام الدسم فهو بجانب أنه غير صحي كما أنه يمنعك من الشعور بنوم جيد
ابتعد عن تناول الاكل الحار فهو في الليل يسبب الكثير من الألم في المعدة
على العكس لا تنام ابدا وانت تشعر بالجوع
كلما حاولت النوم وانت على معدة خالية يؤثر هذا بشكل كبير على نومك
حاول أن تتناول وجبة خفيفة إن شعرت أنك تريد تناول الطعام
ابتعدي عن تناول الطعام المليء بالسكريات والكربوهيدرات
حاولي أن تتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين مثل الدجاج والزبادي والتونة والفول السوداني فهذا النوع من البروتين والدهون الطبيعية المعقدة تساعد الجسم من النوم وتشبع إحساس الجوع جدا
تجنبي تناول الكافيين بعد العصر والمساء
ابتعد عن تناول القهوة والشاي والكاكاو والمياه الغازية وكل هذا يحتوي على كافيين وهو ما يجعلك مستيقظ فترة طويلة وخصوصا طوال فترة الليل حتى وإن قمت بتناوله في فترة الصباح الباكر فأثار الكافيين تستمر حتى 12 ساعة
حاولي تناول مشروبات تساعدك على الاسترخاء
اللبن أو مشروبات الأعشاب الطبيعية لها الكثير من الفوائد المدهشة لجسم الإنسان من توفير الراحة الكاملة للجسم في فترة النوم
استخدمي غرفة النوم فقط لغرض النوم
فكلما اعتاد العقل والجسم على القيام بأي نشاط في غرفة النوم بجانب النوم دائما ما ستجد نفسك في تهيئ كامل للعمل في فترة النوم حاول أن تجعل عقلك يفهم أن غرفة النوم خاصة للنوم واي نشاط يساعد على الاسترخاء
ابتعدي عن القيام بأعمال أو أي واجبات وانشطة في الغرفة حتى ابتعد عن استخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز في غرفة النوم وهذا يشمل الحديث في الهاتف المحمول أو تناول الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية المنزلية كل هذا ابعده عن غرفة نومك واجعلها فقط للنوم
هناك أنشطة تساعد على الاسترخاء من الممكن أن تقوم بأدائها في غرفة نومك مثل القراءة وتمارين الاسترخاء
اجعلي غرفة نومك مريحة وملاذ جميل لك
حاول دائما أن تجعل غرفة النوم مريحة لك اجعل الفراش جميل ومريح واجعل الغرفة مليئة بالحيوية والهدوء
دائما نظفي غرفتك
تخلصي من أي متعلقات ليس لها داعي قم بتنظيف الرفف جيدا من التراب العالق به اكنسي دائما الأرضية وأفرغي دائما سلة المهملات وتخلص من الاطباق والاكواب والزجاجات كلها التي ليس لها أهمية وغير نظيفة في الغرفة كلما عملت على جعل الغرفة نظيفة كلما شعرت انها مكان مريح لك وبالطبع عقلك سيفهم انها مكان صحي والصحة تأتي من النظافة دائما.
قومي بتزيين الغرفة
كلما عملت على تزيين الغرفة وأصبحت مبهجة بمجرد النظر لها كلما شعرت بداخلك بسعادة كبيرة وبالطبع ليس من الضروري أن تجعل غرفتك تحفة فنية مثلما نرى في التلفاز ولكن تحتاج لإجراء بعض التغييرات البسيطة الجميلة التي تجعلها رائعة واهتم بالتنظيم فكلما كانت الغرفة منظمة كلما كانت أفضل بكثير
جددي دائما حشو الفراش
من المفضل تجديد حشو الفراش الذي تنام عليه بعد 5 سنوات من الاستخدام فكلما وجد حفر أو نتوءات على فراشك كلما زاد من صعوبة النوم ويجب الاهتمام بهذا الأمر جدا