7 خطوات تنصرك في معركة "الأرق"

يجد كثيرون صعوبة في الخلود إلى النوم، ويقضون ساعات في محاولة للاستغراق في النوم دون جدوى.

ويقدم موقع "هيليس لاين" نصائح عدة لمقاومة الأرق والحصول على نوم عميق، ومن بينها القيام ببعض الأنشطة قبل الذهاب إلى السرير، مثل القراءة أو ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل.

كما ينصح بالحصول على حمام دافئ قبل الذهاب للسرير للعمل على إرخاء العضلات.

وينصح بتناول وجبة العشاء؛ حيث يمنع الشعور بالجوع الشخص من الاستغراق في النوم بشرط تناول وجبة خفيفة.

وينصح الموقع بإبعاد الهاتف المحمول عن السرير حتى لا ينشغل به الشخص عن محاولة الاستغراق في النوم.

ومن النصائح المهمة التي تساعد على الاستغراق في النوم التنفس بشكل صحيح وبشكل عميق ما يساعد على الاسترخاء والنعاس.

ويحذر من تناول المواد المنبهة خلال المساء كالشاي والقهوة.

وأخيرًا ينصح الموقع بعدم الذهاب إلى الفراش إلى في حالة الشعور بالنعاس، لتجنب التفكير المتواصل الذي يزيد من الشعور بالأرق نقلًا عن صحيفة عاجل.