الصحة العالمية: النشاط البدنى يحميك من أمراض القلب وتقليل أعراض الاكتئاب

تقدم منظمة الصحة العالمية، بعض النصائح الهامة قبل العطلات، لمساعدتك على العيش حياة صحية بما في ذلك العادات والممارسات الصحية وخيارات نمط الحياة الصحى مثل: ممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي صحي، والاهتمام بالصحة العقلية، و الإقلاع عن التبغ.
وأضافت منظمة الصحة العالمية، إن النشاط البدني له فوائد صحية لقلبك وعقلك وجسمك، حيث تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارتها
كما تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، و يحسن الصحة العامة ويعزز نمو عضلات الأطفال والمراهقين، موضحة، إن تناول وجبات متوازنة يجدد طاقتك.
ويجب أن تتضمن وجباتك الآتى:
الخضار والفاكهة، الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل أو المكرونة، البروتينات مثل اللحوم أو السمك أو الدجاج أو البيض، مع تناول كميات قليلة من الدهون مثل زيت الزيتون أو الطحينة أو الأفوكادو.
نصائح لتعزيز صحتك العقلية
1.اتباع نمط حياة صحي
2.قضاء الوقت في الطبيعة وفي الهواء الطلق
3.تحدث مع عائلتك وأصدقائك
4. النوم الجيد
5 .إدارة الإجهاد والحد من الحالات "عالية الخطورة"
6.التحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند ظهورها وطلب المساعدة عند الحاجة
7.الاقلاع عن التدخين
عند الإقلاع عن التبغ في أي وقت وعمر، فإنك تواجه فوائد صحية فورية وطويلة الأجل، مثل:
-تحسين وظائف الرئة
-انخفاض خطر الإصابة بالسرطان
-انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية