اليوم العالمي للعمود الفقرى.. تأثيرات سلبية لاستخدام الشاشات ونصائح لتفاديها

يتم الاحتفال سنويا في 16 أكتوبر بيوم التوعية بصحة العمود الفقري، وتهدف إلى رفع الوعي بصحة العمود الفقري، مع التركيز على الوقاية من آلام الظهر والإعاقات من خلال التثقيف الصحي وتعزيز العادات الصحية، مثل الوضعية الجيدة، والنشاط البدني المنتظم، والبيئة المريحة.
في السنوات الأخيرة، ازدادت مشاكل العمود الفقري، وخاصةً آلام الظهر، بشكل ملحوظ، وقبل عشرين عامًا، كان ألم الظهر يصيب كبار السن أو من يقومون بأعمال بدنية شاقة، أما اليوم، فيُبلغ الشباب في العشرينيات والثلاثينيات من العمر عن آلام مزمنة في الرقبة والظهر.
وباء الجلوس
وفقا لتقرير موقع " NDTV"، يقضي معظمنا الآن من 8 إلى 10 ساعات يجلس على المكاتب، منحنيين على أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وعندما تجلس بوضعية خاطئة، يفقد عمودك الفقري انحنائه الطبيعي، يزن رأسك حوالي 5-6 كجم، ولكن عندما تميل إلى الأمام، يمكن أن يزداد الضغط على رقبتك إلى 20-25 كجم.
تتفاقم المشكلة عندما نجلس على مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة على أحضاننا على الأريكة أو السرير، ينحني رقبتنا، وتتهدل الاكتاف إلى الأمام، ويفقد أسفل ظهرنا الدعم، ومع مرور الوقت، يؤدي هذا إلى إجهاد عضلي، ومشاكل في الأقراص الفقرية، وألم مستمر.
رقبة الهاتف حقيقية
نتفحص هواتفنا من 50 إلى 100 مرة يوميًا، وفي كل مرة ننحني برقابنا، تسبب هذه الوضعية ضغطًا هائلًا على العمود الفقري العنقي، ويعاني الشباب الآن من مشاكل لم نكن نراها إلا لدى المرضى الأكبر سنًا بكثير.
النوم مهم أيضا
وضعية نومك تؤثر على صحة عمودك الفقري، النوم على بطنك يسبب انحناءً في رقبتك لساعات، والمراتب الناعمة جدًا لا تدعم عمودك الفقري بشكل صحيح أفضل وضعية هي الاستلقاء على ظهرك أو جانبك، مع وسادة تبقي رقبتك محاذاةً لعمودك الفقري.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
التغييرات البسيطة تحدث فرقًا كبيرًا، أبقى شاشة حاسوبك المحمول في مستوى عينيك، اجلس مُسندًا ظهرك وقدميك مسطحتين على الأرض، خذ فترات راحة كل 30-40 دقيقة للوقوف والتمدد، أمسك هاتفك في مستوى عينيك بدلًا من النظر إلى أسفل، مارس تمارين تمدد أساسية للرقبة والظهر يوميًا، فالحركات الخفيفة تساعد على الحفاظ على مرونة العضلات.
متى يجب رؤية الطبيب
لا تتجاهل الألم المستمر، راجع أخصائي العمود الفقري إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، أو شعرت بخدر أو وخز في الذراعين أو الساقين، أو امتد الألم من الرقبة إلى الذراعين أو من الظهر إلى الساقين، أو واجهت صعوبة في المشي أو فقدان التوازن.