ما علاج القلق والتوتر عند الطلاب؟

مع بداية موسم الامتحانات تبدأ حالة من القلق فى قلوب الطلاب وأسرهم فما هو علاج ذلك؟
تجيب الدكتورة نبيلة السعدى أخصائية التواصل بالمركز المصرى للاستشارات الزوجية والأسرية قائلة : " تتميز هذه الفترة بالخوف والقلق والتوتر، خوفا من حدوث نتائج غير متوقعة".
والقلق يحدث لجميع الطلاب وفى جميع المراحل، ولكن يظهر التوتر بصورة مختلفة لدى طلاب الثانوية العامة، فقبل الامتحان يصاب الطالب بحالة انفعالية وتوتر وحدة فى الانفعال والانشغالات العقلية مما يؤثر بالسلب على إمكانية التركيز، وهذه الحالة التى يصاب بها الطالب فى كثير من الأحيان تعطى دفعة نحو الانجاز والعمل المثمر ، وهذا القلق والخوف يعتبر رد فعل طبيعى يحدث عندما يكون الفرد فى مواجهة الخطر ولكن إذا زاد عن معدله الطبيعى يسمى توتر وقلق فاذا زاد عن حدوده الطبيعية يؤدى إلى حد الانهيار ".
وعن أسباب الخوف تقول : " هناك طالب حساس جدا وبالتالى لا يتحمل الضغوط الشديدة فينتج عنه انهيار ، بالإضافة إلى أن المدرسة تجعل من الامتحانات تجربة فيها تحديات وصعوبات علاوة على وجود جو من الرهبة ، وتمثل العائلة سبب فى الضغط الشديد بعمل مقارنات بين الطالب وبين أولاد العائلة وأيضا عدم وجود رقابة طوال العام والتى تظهر فجأة فى وقت الامتحانات بالاضافة إلى التقليل من شأن الطالب ووصفه بالعاجز العقلى ، بالإضافة إلى وجود بعض المواد التى لا يفضلها الطالب ويعانى من صعوبة فى تحصيلها مما يصيبه بالقلق والخوف ، ويمكننا التعرف على هذا الخوف من خلال بعض الأعراض التى تظهر على الطالب ومنها صداع شديد وغثيان والشعور بارتفاع درجة الحرارة والعرق المستمر وأحيانا الإغماء ، والبكاء الشديد وعدم القدرة على التركيز والتوتر ، وتكمن المشكلة فى أنه يؤثر على التفكير واسترجاع المعلومات التى قام الطالب بحفظها ومن هنا يحدث تضارب فى الأفكار ويعجز الطالب عن الإجابة الصحيحة " .
وحتى تتعامل الأسرة والطالب بأسلوب صحيح مع التوتر أثناء فترة الامتحانات تنصح دكتورة نبيلة ببعض الخطوات منها :
• أن يعتاد الطالب على وضع نفسه فى تجربة الامتحان وكذلك جو الامتحان وخاصة طلاب الثانوية العامة .
• أن تتنوع الأسرة فى أنشطة اليوم للطالب ولا تجعل اليوم بأكلمة فى المذاكرة فيمكنه أن يخرج فى نزهة قصيرة أو ممارسة للرياضة .
• أن يقوم الطالب بطرد الأفكار السيئة والسلبية بان يقول لنفسه " أنا ذاكرت واستطيع الإجابة على كل الأسئلة" .
• أن يقوم الطالب بالتأكد من أدواته قبل النوم ليلة الامتحان وموعد الامتحان ، والذهاب إلى لجنة الامتحان فى موعد مناسب على ألا يكون متأخرا أو مبكرا لان هذا يسبب التوتر .
• أن يقوم الطالب بقراءة الأسئلة بتركيز وتعمق ، مع عدم الانشغال بمن حوله فى اللجنة .
• إذا كان هناك أسئلة صعبة قوم بإجابة الأسئلة التى تعرفها أولا .
• وعندما تنتهى من امتحان مادة أعطى لنفسك فرصة للترفيهية مع الأهل أو الأصدقاء قبل البدء فى المادة التالية .
• إذا شعر الطالب ببعض التوتر أثناء وجودة باللجنة يقوم بفرد يديه وقدميه إلى الأمام لمدة 3 دقائق مع التنفس بعمق فهذا سوف يشعرك بالاسترخاء مع استرجاع الأفكار الايجابية وهنا تستطيع الإجابة على الأسئلة " .