كيف أتفادى إصابات الركبة الناتجة عن لعب الكرة؟

أنا شاب أبلغ من العمر (30 عاما) وأقوم بممارسة رياضة كرة القدم بانتظام، ولكننى كثيرا ما أتعرض للإصابات فى الركبة، فبماذا تنصحوننى لكى أتفادى تكرار إصابات الركبة، وما هى الأسباب التى تنشأ عنها مثل هذه الإصابات وكيفية علاجها؟
يرد على هذه الحالة د طارق سليمان، طبيب المنتخب المصرى، لعام 1991 قائلاً: إصابات الركبة تمثل ثانى أكبر إصابة شيوعا فى إصابات كرة القدم بعد إصابات الكاحل أو الأنكل، وأنصح هذا الشاب لكى يتفادى مثل هذه الإصابات أن يقوم بأداء التمارين على أكمل وجه، وأيضا عليه أن يهتم بدخول صالة التقوية، أو الجيم لتقوية عضلاته لأنه لو قام بممارسة لعبة الكرة وعضلاته ضعيفة ينتج عن ذلك إصابة خطيرة.
وأنصحه بالتغذية السليمة التى تحتوى على كافة المنتجات الغذائية، وأن يأخذ فترة راحة مناسبة بعد أداء التمرين، وبعد المباريات، وينبغى أن يكون المدرب والجهاز الفنى على دراية بالتمارين التى تزيد من التحميل على الركبة.
وتتنوع إصابات الركبة فهناك جزع فى الأربطة الداخلية أو الخارجية بدرجات مختلفة، وهناك درجة أولى وثانية وقطع كامل للأربطة، وهناك أيضا إصابة فى الغضاريف، فيحدث قطع فى الغضاريف سواء أكانت الداخلية أو الخارجيو، بسبب زيادة الحدة فى اللعب والتمارين مع اختلاف طرق اللعب وكثرة الالتواءات، وكذا فإن اللعب بطريقة 442 تسبب إصابات الركبة أيضا، لأن اللاعبين يكثر تواجدهم بوسط الملعب ويكثر الاحتكاك بينهم فى الملعب، ومن هنا تأتى الإصابات.
هناك إصابات أخرى تصيب الركبة ومنها الرباط الصليبى الأمامى والخارجى الذى ينتج عن التدريب بشكل مكثف أو نتيجة عدم الاهتمام بتقوية العضلات المحيطة بالركبة، وكذا عن كثرة الاحتكاكات بين اللاعبين فى الملعب، وإصابات الرباط الصليبى تعد أكثر الإصابات خطورة، لأنها تحتاج لعملية إعادة بناء الرباط الصليبى التى تستغرق وقتا طويلا فى الاستشفاء لمدة 6 - 9 شهور.