كيف أتجنب إصابات اللعب غير المنتظم "لكرة القدم"؟

أنا شاب عمرى 22 سنة وأقوم بممارسة رياضة كرة القدم، ولكن بشكل غير منظم، حيث إننى أخصص يوم الجمعة فقط للعب والتمرين مما يعرضنى للإصابات العديدة وبشكل خاص إصابات الركبة، فبم تنصحوننى أن أقوم به للوقاية من إصابات اللعب؟
يجيب على هذه الحالة د. طارق سليمان "طبيب المنتخب المصرى لعام 1991": هذه المشكلة تتكرر بشكل كبير لدينا فى العيادات فكثيرا ما يأتى لى حالات تقوم بنفس الخطأ الذى يقوم به هذا الشاب وهو خطأ اللعب غير المنتظم فهذا يعد من أخطر ما يمكن خاصة بالنسبة للمبتدئين، لأنه معرض للإصابة بشكل أكبر من غيره، وكذا فإن عضلاته تكون غير مجهزة للعب لأنه لايستطيع أن يقارن نفسه بالرياضى المحترف.
لذا أنصح هذا الشاب أن يقوم بممارسة الرياضة بشكل منتظم، من خلال أداء تمارين تقوية 3-4 مرات فى الأسبوع سواء فى صالة الجيم أو فى البيت إذا لم يكن لديه وقت للتمارين، وكذا أنصحه بألا يدخل فى ألعاب عنيفة فى بداية حياته الرياضية، وأن يهتم بالتغذية بشكل جيد وأن يقوم بالإحماء والتسخين بشكل جيد فى بداية التمرين وأنصحه أن يأخذ بعد التمرين فترة راحة ليريح عضلاته.