للأمهات الحوامل.. أنواع الأطعمة أهم من كمياتها

الأمهات الحوامل دائما في حالة قلق حول ما يجب أن يتناولنه من أطعمة، وما يجب أن يتجنبنه، خاصة ممن يشعرون بجوع دائم طوال الوقت، لما تعتقده بعض النساء أنهن يتناولن الطعام لاثنين، هي والجنين.
وتؤكد دكتورة مروة كمال متخصصة التغذية العلاجية، أن هذه المقولة مجرد أقوال لا أساس لها من الصحة، لأن الطفل يحصل على ما يحتاجه جسمه من عناصر غذائية وبكميات محددة من خلال الحبل السري، بغض النظر عن الكميات التي تتناولها الأم مهما كانت كبيرة.
تضيف دكتورة مروة أنه في نفس الوقت لابد للأم أن تلتفت لما تتناوله من أصناف وليست كميات، لأن هذا هو الأهم، حيث إن هناك أصنافا من الأطعمة قد تؤذي الجنين، وقد تؤثر على نموه أو هرموناته، وغيرها.
وتشير دكتورة مروة إلى أن الأم الحامل تحتاج بعض المواد المغذية بعينها، ويجب اتباع نظام غذائي متوازن، وليس الطعام الذي يحتوي على الدهون فقط، فالفيتامينات أهم في هذه المرحلة، هذا إلى جانب الفيتامينات التي تؤخذ تحت إشراف الطبيب.
الخضراوات
تنصح دكتورة مروة المرأة الحامل بالتركيز على الخضراوات الطازجة، مثل القرنبيط والكرنب والسبانخ وقرع العسل والفلفل والباذنجان والكرفس.
مشاكل الهضم
عادة ما تعاني الحامل الغازات والانتفاخ أو الإمساك، وفي هذه الحالة تنصح دكتورة مروة بتجنب تناول البازلاء والحبوب صعبة الهضم، وبدلا من ذلك يمكن التركيز على البروتينات سهلة الهضم.
الفواكه
تؤكد دكتورة مروة أهمية الفواكه الطازجة خاصة التي تحتوي على الكالسيوم كالبرتقال والموز، كذلك يمكن تناول المانجو والعنب والمشمش، لما تحتويه من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل، ليمتصها الجنين.
محظورات
تحذر دكتورة مروة من الإكثار من الزبدة والحلويات المصنعة، والأطعمة الجاهزة، والمعجنات، واللبن الرائب، والطماطم، لأن هذه الأطعمة تزيد من الحموضة، لكن إذا لم يكن لديك مشكلة الحموضة، فيمكن تناولها لكن بكميات محدودة.
أطعمة غنية بالكالسيوم
يجب الإكثار من تناول منتجات الألبان مثل الجبن واللبن والزبادي لأنها غنية بالكالسيوم، وهو ما تحتاجه الأم والطفل بعد الشهر الثالث من الحمل.
السمك
تشير دكتورة لتناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، لكن ليس أكثر من قطعتين من السمك، ويمكن تناول سمك السلمون والتونة والسردين والماكريل، لكن لابد من تجنب المعلب من هذه الأنواع.