تسعة شروط لصيام الحامل و7 توجب الإفطار

تعيش الحامل مع بداية شهر رمضان كل عام حالة من التردد والتخوف مكررة نفس التساؤلات بدءا من شروط صيامها وافطارها والقواعد الاساسية لتغذيتها ، وعن ذلك توضح لنا د. داليا أبو الفتوح هيكل مدرس مساعد تغذية وعلوم أطعمة - جامعة المنصورة بقولها ان للحامل فرصة الصوم مادامت انها تشعر بقدرتها علي ذلك ولكن عند احساسها بهبوط وشعور بانخفاض واضح في حركات الجنين خاصة في الشهور الاخيرة،
فيجب عليها الافطار في الحال، واذا لم يتحسن الوضع بعد تناولها الطعام، يجب الاتصال فورا بالطبيب المعالج لأن الضرر لا يقع فقط عليها بل علي جنينها أيضا ، أما الحامل التي ينتابها حالات قيء مستمر في الشهور الاولي من الحمل نتيجة حدوث بعض التغيرات الفسيولوجية في وظائف جسم الحامل فننصحها بعدم الصيام لعدم ترك المعدة فارغة لوقت طويل .
وهناك حالات مرضية تمنع فيها الحامل من الصيام وهي الإصابة بحصوات في الكلي او قصوروظائف الكبد أو بفيروسات كبدية والإصابة بداء السكري خاصة المعتمد علي الانسولين والدرن الرئوي.
والاخطر الحامل التي سبق لها الإصابة بجلطات بالأوعية الدموية أو المصابة فعليا بجلطة.والحامل بتوأم أو أكثر.
اما اذا قررت الحامل الصيام فعليها الاهتمام بتناول السوائل خاصة الماء والعصائر والحليب والشاي الخفيف، لأن كثرة السوائل خاصة السكرية تعوض الجسم مافقده خلال فترة الصيام، وتعمل علي تنظيم الأمعاء وتمنع الامساك، وتقلل من فرصة الاصابة بالتهابات المسالك البولية .
وعليهاالافطار بشكل تدريجي فيمكن البدء بالتمر واللبن اذ إنه سهل الهضم وسريع الامتصاص، وعدم تناول وجبة افطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالامتلاء وعسر الهضم، فيمكن تناول من (4 إلي 5) وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الافطار والسحور، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة .
علي الجانب الآخر يجب تجنب أو الاقلال من تناول حلويات رمضان الدسمة والاعتماد علي النشويات المقشرة، لأنها تحتوي علي عدد كبير من الفيتامينات وتعتبر مصدراً للطاقة المطلوبة للجسم، وذلك بصورة أكبر من اعتمادها علي السكريات البسيطة من الحلويات والبسكويت والشيكولاتة والمياة الغازية. فضلا عن الأغذية التي تسبب الحموضة وحرقان المعدة مثل التوابل والمنبهات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الكولا والكاكاو والمقليات.
وبصفة عامة يجب علي الحامل الاكثار من الفيتامينات خاصة فيتامين( أ )ويوجد في الجزر والخضروات الورقية داكنة اللون والبطاطا الحلوة ، فيتامين (سي) ويوجد في الحمضيات والبروكلي ، فيتامين (بي 6)ويوجد في الموز وحبوب القمح الكاملة ، فيتامين ( بي12 )ويوجد في اللحوم والسمك والدجاج والحليب ، فيتامين( د )ويوجد في الحليب المدعم ومنتجات الحليب والحبوب والخبز، حمض الفوليك و الذي يساعد علي التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية ويوجد في الخضراوات الورقية الخضراء والفواكة والخضروات ذات اللون الأصفر الغامق والحبوب. ، وتناول الأغذية الغنية بالكالسيوم لضمان نمو وسلامة العظام والأسنان ،ومن هذه الأغذية السمسم والسبانخ والألبان و الكيك والمخبوزات والزبادي والجبن كما يمكنك رش اللبن البودرة علي الأطعمة الأخري التي تتناولينها.
والانتباه إلي أهمية الحديد والزنك وضرورة تناول الحامل الاطعمة الغنية بهما سواء كانت حيوانية كالكبدة واللحوم والبيض، أو نباتية مثل الجرجير، السبانخ،البقدونس، الخس، الحلبة، جذور البنجر .. كما ان الاطعمة الحيوانية والنباتية يكمل بعضها البعض، الا ان الحيوانية منها أفضل لأن كمية امتصاص الحديد منها أعلي، وتنصح الحامل أيضا بتناول الحبوب والعيش الأسمر لاحتوائهما علي نسبة متوسطة من الحديد والاكثار من الفواكة الطازجة او المجففة
وأخيرا ينصح الأمهات الحوامل عند صيامهن بضرورة الحصول علي قسط مناسب من الراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر وان يتجنبن اية عدوي بدءا من الانفلونزا ..