أطعمة تقلل الانتفاخ وتمنحك رشاقة قبل العيد

مع اقتراب عيد الفطر، تسعى كثير من النساء إلى الظهور بمظهر أكثر رشاقة وأناقة، خاصة بعد شهر من تغيّر مواعيد الطعام وقلة الحركة أحيانًا.

سكريات أكثر مما تتوقع، أطعمة على سفرة الإفطار يجب الحذر منها
تغذية الشعر من الداخل، أطعمة تدعم الكيراتين الطبيعي
ومن أكثر المشكلات التي تُفسد الإحساس بالخفة والجمال هي الانتفاخ واحتباس الغازات في البطن، ما يجعل الملابس تبدو ضيقة ويمنح الجسم مظهرًا ممتلئًا حتى دون زيادة حقيقية في الوزن.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أطعمة طبيعية فعّالة يمكنها تقليل الانتفاخ بسرعة، وتنظيف الجهاز الهضمي، ومنحك إحساسًا فوريًا بالراحة والخفة قبل العيد.

أطعمة تقلل الانتفاخ وتمنحك مظهرًا رشيقا

في هذا التقرير، تقدم الدكتورة مروة، أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الانتفاخ وتمنحك مظهرًا رشيقًا خلال أيام قليلة.
أولًا: الزبادي... صديقة الجهاز الهضمي
يُعد الزبادي من أفضل الأطعمة لمقاومة الانتفاخ، لأنه غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تحسن توازن البكتيريا في الأمعاء، وتساعد على هضم الطعام بشكل أفضل وتقليل الغازات.

كيف تستفيدين منه؟
تناولي علبة زبادي يوميًا بعد الإفطار أو قبل النوم
يمكن إضافة القليل من العسل أو بذور الشيا
الزبادي قليل الدسم مناسب لمن ترغب في تقليل السعرات
النتيجة: بطن أكثر هدوءًا وشعور واضح بالخفة خلال أيام
ثانيًا: الشمر... عدو الغازات الأول
يُعتبر الشمر من أشهر العلاجات الطبيعية للانتفاخ في الطب الشعبي، إذ يساعد على طرد الغازات وتهدئة تقلصات الأمعاء.
طرق استخدامه:
شرب مغلي الشمر بعد الوجبات
مضغ بذور الشمر مباشرة
إضافته إلى السلطات
كما أنه يساعد على تقليل احتباس السوائل، ما يمنحك مظهرًا أنحف بسرعة.
ثالثًا: الزنجبيل... لتنشيط الهضم ومنع التخمر
يساعد الزنجبيل على تسريع حركة المعدة ومنع بقاء الطعام لفترات طويلة داخل الجهاز الهضمي، وهي إحدى أهم أسباب الانتفاخ.
أفضل طريقة تناوله:
مشروب زنجبيل دافئ بعد الأكل
إضافته إلى الشوربة أو الأطعمة
تناوله مع الليمون لنتيجة أقوى
كما يمنح الجسم دفعة نشاط ويقلل الشعور بالثقل
رابعًا: الخيار... ترطيب وطرد للسوائل
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم، ما يساعد على طرد الصوديوم الزائد من الجسم وتقليل احتباس السوائل، وهو سبب رئيسي للانتفاخ.
فوائده الجمالية السريعة:
يخفف انتفاخ البطن
يقلل تورم الوجه
يمنح إحساسًا بالانتعاش
تناولي طبق سلطة غني بالخيار يوميًا قبل العيد للحصول على نتيجة ملحوظة
خامسًا: الموز... توازن الأملاح في الجسم
رغم أن البعض يتجنبه خوفًا من السعرات، فإن الموز مفيد جدًا لتقليل الانتفاخ لأنه غني بالبوتاسيوم الذي يوازن تأثير الملح في الجسم.
متى يكون مفيدًا؟
عند وجود انتفاخ بسبب تناول أطعمة مالحة
في حالات احتباس الماء
كوجبة خفيفة صحية بدل الحلويات
حبة واحدة يوميًا كافية لتحقيق الفائدة دون زيادة وزن
أعشاب لعلاج انتفاخ البطن
سادسًا: الشوفان... لتنظيف الأمعاء بلطف
يساعد الشوفان على تحسين حركة الأمعاء بفضل الألياف القابلة للذوبان، ما يقلل الإمساك والانتفاخ المرتبط به.
نصيحة مهمة:
ابدئي بكميات صغيرة إذا لم تكوني معتادة عليه، لأن الإكثار المفاجئ من الألياف قد يزيد الغازات.
يمكن تناوله:
مع الزبادي
مع الفواكه
كوجبة إفطار مشبعة وخفيفة
سابعًا: الأناناس... إنزيمات مضادة للانتفاخ
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يساعد على هضم البروتينات وتقليل الشعور بالامتلاء بعد الوجبات الثقيلة.
كما أنه:
مدر طبيعي للبول
يقلل احتباس السوائل
يمنح طاقة وانتعاشًا
كوب صغير يوميًا كافٍ للحصول على فوائده
ثامنًا: الكركم... مضاد التهاب طبيعي
يساعد الكركم على تهدئة بطانة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات التي قد تسبب الانتفاخ.
يمكن إضافته إلى:
الشوربات
الأرز
الحليب الذهبي
كما يدعم صحة الكبد ويساعد الجسم على التخلص من السموم.
تاسعًا: النعناع... راحة فورية للمعدة
يُعرف النعناع بتأثيره المهدئ لعضلات الجهاز الهضمي، ما يساعد على خروج الغازات وتقليل التقلصات.
أفضل استخدام:
شاي نعناع بعد الأكل
إضافته إلى الماء البارد
مضغ أوراقه الطازجة
كوب واحد قد يمنحك راحة فورية
نصائح سريعة لمظهر أكثر رشاقة قبل العيد

إلى جانب هذه الأطعمة، اتبعي هذه النصائح للحصول على أفضل نتيجة خلال أيام:
قللي الملح والمخللات
اشربي كمية كافية من الماء
تجنبي المشروبات الغازية
امشي يوميًا ولو لمدة 20 دقيقة
تناولي الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء
توقفي عن الأكل قبل النوم بساعتين


ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا