أطعمة لعلاج تكيس المبايض وتحسين حساسية الإنسولين في رمضان

متلازمة تكيس المبايض، من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب.
وترتبط هذه المتلازمة غالبًا بخلل في حساسية الجسم لهرمون الإنسولين، وهو ما يؤدي إلى ارتفاع مستواه في الدم، ومن ثم زيادة اضطراب الهرمونات الأنثوية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وظهور أعراض مثل زيادة الوزن، وحب الشباب، وتساقط الشعر.
في شهر رمضان، قد تتساءل الكثير من النساء المصابات بتكيس المبايض: هل الصيام مفيد أم مُرهق للحالة؟
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الصيام يمكن أن يكون فرصة ذهبية لتحسين حساسية الإنسولين، بشرط اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب العادات الغذائية الخاطئة، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

كيف يؤثر الصيام على حساسية الإنسولين؟
عند الامتناع عن الطعام لساعات طويلة، تنخفض مستويات الإنسولين تدريجيًا، ما يمنح الخلايا فرصة لإعادة ضبط استجابتها له. هذا يُشبه "إعادة تشغيل" للنظام الهرموني. لكن المشكلة لا تكمن في ساعات الصيام، بل فيما يحدث بين الإفطار والسحور.
الإفراط في تناول السكريات، العصائر المحلاة، والحلويات الشرقية، يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم، فيُفرز الجسم كميات كبيرة من الإنسولين، مما يعيد دائرة مقاومة الإنسولين من جديد.
نظام غذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض في رمضان
لذلك، التركيز يجب أن يكون على أطعمة تساعد في تحسين حساسية الإنسولين، وليس فقط تقليل السعرات الحرارية.
أولًا: البروتين النظيف أساس الاستقرار الهرموني
البروتين يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم ويُبطئ امتصاص الكربوهيدرات. من أفضل الخيارات على مائدة الإفطار والسحور:
البيض
الدجاج المشوي
السمك
البقوليات مثل العدس والحمص
الزبادي اليوناني غير المحلى
وجود مصدر بروتين في كل وجبة يقلل من تقلبات السكر، ويمنح إحساسًا أطول بالشبع، وهو أمر مهم جدًا لمصابات تكيس المبايض اللاتي يعانين من نوبات الجوع المفاجئة.

ثانيًا: الكربوهيدرات المعقدة بدل البيضاء
ليس المطلوب منع الكربوهيدرات تمامًا، بل اختيار النوع الصحيح. الكربوهيدرات المعقدة تُهضم ببطء، فلا تسبب ارتفاعًا حادًا في السكر.
اختيارات ذكية تشمل:
الشوفان
الأرز البني
خبز الحبوب الكاملة
البطاطا الحلوة
البرغل
في المقابل، يجب تقليل الخبز الأبيض، المعجنات، والمكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، لأنها ترفع الإنسولين بسرعة.
تكيس المبيض
ثالثًا: الدهون الصحية تحسن استجابة الخلايا للإنسولين
الدهون الصحية ليست عدوًا، بل صديقًا حقيقيًا في حالة تكيس المبايض. فهي تقلل الالتهابات وتحسن حساسية الخلايا للإنسولين.
من أهمها:
زيت الزيتون البكر
الأفوكادو
المكسرات النيئة
بذور الشيا وبذور الكتان
إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى الزبادي في السحور، أو استخدام زيت الزيتون على السلطة، قد يكون له تأثير تراكمي إيجابي خلال الشهر.

رابعًا: الخضروات الورقية والمليئة بالألياف
الألياف تبطئ امتصاص السكر وتقلل مقاومة الإنسولين. لذلك احرصي على أن يحتوي إفطارك على طبق سلطة غني بالخضروات، مثل:
السبانخ
الجرجير
الخس
الخيار
الكوسة
البروكلي
كلما زاد التنوع اللوني في طبقك، زادت مضادات الأكسدة، وانخفض الالتهاب المرتبط بتكيس المبايض.
خامسًا: القرفة... دعم طبيعي لحساسية الإنسولين
تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد تساعد في تحسين استجابة الجسم للإنسولين. يمكن إضافتها إلى مشروب دافئ بعد الإفطار، أو رشها على الشوفان في السحور. لكن يجب استخدامها باعتدال، خاصة لمن يعانون من مشاكل في المعدة.
سادسًا: التمر باعتدال وليس بإفراط
التمر جزء أساسي من ثقافتنا الرمضانية، وهو مفيد لاحتوائه على ألياف ومعادن. لكن لمصابات تكيس المبايض، يكفي تمرتان صغيرتان عند الإفطار، ويفضل تناولهما مع مصدر بروتين لتقليل تأثيره على سكر الدم.
سابعًا: تقليل العصائر والمشروبات السكرية
العصائر—حتى الطبيعية منها—ترفع السكر بسرعة لغياب الألياف. يفضل تناول الفاكهة كاملة بدل عصرها. كما يجب تجنب المشروبات الرمضانية المحلاة بكثرة، أو على الأقل تخفيف السكر تدريجيًا.
الماء هو الأساس، ويمكن إضافة شرائح ليمون أو نعناع لتحسين الطعم دون سعرات إضافية.
السحور المثالي لمصابة بتكيس المبايض
أكلات مفيدة في السحور
سحور متوازن قد يتكون من:
بيضتين أو علبة زبادي يوناني
شريحة خبز حبوب كاملة أو نصف كوب شوفان
خضروات طازجة
ملعقة مكسرات أو بذور
كوب ماء كبير
هذا التوازن يمنع الهبوط الحاد في السكر أثناء النهار، ويقلل الرغبة الشديدة في الحلويات عند الإفطار.
نصائح إضافية مهمة
البدء بالإفطار تدريجيًا، وليس بوجبة ثقيلة.
المشي الخفيف بعد الإفطار لمدة 20–30 دقيقة لتحسين حساسية الإنسولين.
النوم الجيد، لأن قلة النوم تزيد مقاومة الإنسولين.
تجنب الأكل العاطفي الناتج عن التوتر أو الإرهاق.
هل الصيام مفيد لمصابات تكيس المبايض؟
إذا تم بشكل صحي ومتوازن، فقد يكون الصيام فرصة لإعادة ضبط سكر الدم وتحسين حساسية الإنسولين، وبالتالي تقليل بعض أعراض تكيس المبايض مثل اضطراب الدورة أو زيادة الوزن.
لكن في حالات وجود سمنة مفرطة، أو اضطراب شديد في سكر الدم، أو تناول أدوية منظمة للسكر، يُفضل استشارة الطبيب قبل الصيام.
في النهاية، رمضان ليس شهر حرمان، بل شهر توازن. ومصابة تكيس المبايض لا تحتاج إلى حرمان نفسها، بل إلى وعي باختياراتها. كل وجبة هي رسالة هرمونية يقرأها جسدكِ. فاجعلي رسائلك هذا الشهر هادئة، متزنة، ومليئة بما يدعم صحتكِ وأنوثتكِ.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا