لمرضي متلازمة تكيس المبايض.. 5 أطعمة مفيدة في نظامك الغذائي

إذا كانت المرأة تعاني من متلازمة تكيس المبايض، فإن النظام الغذائي يلعب دورا حاسما في إدارة الحالة وأعراضها، ويجب التركيز على استهلاك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والشوفان والبقوليات والعدس والحمص والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة، ودمج مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك ولحم البقر ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كما يمكن إدراج الدهون الصحية في الوجبات مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون باعتدال سيكون مفيدًا أيضًا، وأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، ويجب اختيار الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
وبحسب ما ذكره موقع news18، واختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض للمساعدة في استقرار مستوى السكر في الدم، وتشمل الخضروات غير النشوية والحبوب الكاملة ومعظم الأطعمة باعتدال، ويجب أن تتضمن الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات مثل الأسماك الدهنية والسلمون والكركم والزنجبيل والتوت.
اقرأ أيضا:لبشرة متألقة.. 6 طرق لاستخدام القهوة لعلاج مشاكل الجلد
ويجب على المرء دائمًا مراعاة أحجام الوجبات لتجنب الإفراط في تناول الطعام والإفراط في تناول السعرات الحرارية، واهدف إلى تناول وجبة منتظمة ووجبة خفيفة لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وتعطلها وتجنب الفجوات الطويلة بينهما.
وقلل من تناول الأطعمة المصنعة أو الأطعمة السكرية من نظامك الغذائي، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.
ويجب اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون لتقليل تناول الدهون المشبعة، وقد يفضل بعض الأفراد الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض بدائل الألبان مثل حليب اللوز أو حليب الصويا، وحافظ دائمًا على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
استشر مقدم الرعاية الصحية لتوفير بعض المكملات الغذائية والتي قد تساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين، والحد من تناول الكافيين، لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤثر على التوازن الهرموني.
فكر دائمًا في العمل مع اختصاصي تغذية مسجل متخصص في متلازمة تكيس المبايض والخصوبة، حيث يمكنهم المساعدة في إنشاء خطة وجبات شخصية، وتتبع دائمًا الخيارات الغذائية، وكيفية تأثيرها على نظام متلازمة تكيس المبايض، وهذا سيساعد النساء على تحديد الأطعمة التي قد تفاقم حالتهم أو تحسينها.
يجب على المرء أن يتذكر أن النظام الغذائي وحده قد لا يكون حالة قائمة بذاتها في إدارة متلازمة تكيس المبايض، بل يجب أن يكون جزءًا من نهج شامل يتضمن النشاط البدني المنتظم، وإدارة الإجهاد، وإذا لزم الأمر، الأدوية التي يقدمها مقدم الرعاية الصحية.
وتعد التعديلات الغذائية الشخصية بناءً على الاحتياجات والتفضيلات المحددة للفرد ضرورية، لذا استشر أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات تناسب حالتك.