تجنب الملح والعرقسوس، نصائح مهمة لصيام آمن لمرضى ارتفاع ضغط الدم

وجه معهد التغذية مجموعة من النصائح المهمة لمرضى ضغط الدم خلال شهر رمضان، مؤكدًا ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على استقرار مستوى ضغط الدم طوال ساعات الصيام، ويحد من المضاعفات الصحية المحتملة.
وأوضح المعهد القومي للتغذية أنه في حال الإصابة بارتفاع ضغط الدم والرغبة في الصيام، ينصح باتباع هذه التعليمات:

الحرص على وجبات متكاملة
تناول وجبات غذائية متوازنة، مع الاهتمام بوجود الخضروات الطازجة بشكل أساسي في وجبتي الإفطار والسحور، إلى جانب الفاكهة الطازجة، واختيار اللبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
شرب كميات كافية من السوائل
ضرورة تناول كميات مناسبة من المياه والسوائل بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والحفاظ على استقرار ضغط الدم.

تقليل استهلاك الملح
تجنب إضافة الملح على مائدة الإفطار، والابتعاد عن المعلبات والأغذية المحفوظة، مع تقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المخللات واللحوم المصنعة.

استخدام بدائل صحية للملح
يمكن استبدال الملح في السلطات بالليمون أو الخل أو التوابل، كما يفضل تناول المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.

اختيار المشروبات بعناية
تجنب تناول العرقسوس لقدرته على رفع ضغط الدم، ويمكن شرب الكركديه البارد باعتدال، مع تقليل المنبهات والمشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة خلال وجبة السحور.
اتباع عادات غذائية صحية عند الإفطار في شهر رمضان
كان المعهد القومي للتغذية أكد أهمية اتباع عادات غذائية صحية عند الإفطار في شهر رمضان، محذرا من بدء وجبة الإفطار بتناول العصائر الملونة أو الجاهزة، وكذلك العصائر الطبيعية التي تحتاج إلى كميات كبيرة من السكر مثل التمر الهندي والكركديه، لما قد تسببه من اضطرابات مفاجئة في مستوى السكر بالجسم وإجهاد للمعدة.
وأوضح المعهد القومي للتغذية أن الماء والتمر يعدان الخيار الأمثل لبدء الإفطار، بشرط ألا يكون الماء مثلج، حتى لا يسبب صدمة للمعدة بينما يجب شرب الماء فاتر، حيث يساعد ذلك على تهيئة الجهاز الهضمي للعمل تدريجيًا.
ويتميز التمر بكونه فاكهة طبيعية غنية بالألياف والمعادن، ما يساهم في تحسين عملية الهضم وتعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية بعد ساعات الصيام.
ونصح معهد التغذية بترك فترة راحة للمعدة لمدة نحو 15 دقيقة بعد تناول التمر والماء، ويمكن استغلال هذه الفترة في أداء صلاة المغرب، حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام دون إجهاد.
وبعد ذلك يفضل تناول وجبة إفطار متوازنة تبدأ بشوربة خفيفة غير دسمة، سواء من الخضروات أو البقوليات أو الدجاج أو اللحوم، لما لها من دور في تهيئة الجهاز الهضمي.
وأشار المعهد القومي للتغذية إلى أن الألياف الغذائية تلعب دورا مهما في تحسين صحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على حماية بطانة الأمعاء وتنظيم حركة الهضم.
كما شدد على أهمية البروتين باعتباره العنصر الأساسي المسؤول عن الشعور بالشبع وتعويض خلايا الجسم، موضحًا أن مصادره تشمل البروتين الحيواني مثل اللحوم والدواجن والبيض، إلى جانب البروتين النباتي.
وفيما يتعلق بالكربوهيدرات، أوصى معهد التغذية بتناولها بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة دون الإفراط في السعرات الحرارية.
الصحة السعودية توجه بتلقى لقاح الحمى الشوكية قبل 10 أيام من العمرة
وزارة الصحة توضح أفضل طريقة للإفطار بعد الصيام وتكشف سر التمر والماء
كما شدد المعهد على أهمية شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة، حيث يساعد في ترطيب الجسم وتنشيط المعدة بعد الصيام، محذرًا من شرب الماء شديد البرودة لما قد يسببه من تقلصات أو اضطرابات في المعدة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا