أطعمة تساعد على ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها، دليل شامل للنساء

أطعمة تساعد على ترطيب البشرة وتعزيز نضارتها، ترطيب البشرة ليس مجرد خطوة تجميلية، بل هو جزء أساسي من صحة الجلد وحيويته، خاصة لدى النساء اللاتي يواجهن تغيرات مستمرة في الهرمونات، وضغوط الحياة، وتقلّبات الطقس التي تؤثر بشكل مباشر على نعومة البشرة ولمعانها.

لدعم صحتك العقلية، أفضل أطعمة لتقليل التوتر وتحسين المزاج
أطعمة تقوّي العظام، وتحمي من الهشاشة بعد الأربعين
ومع أن منتجات العناية تلعب دورًا مهمًا، إلا أن الترطيب الحقيقي يبدأ من الداخل، من خلال اختيار الأطعمة التي تغذي الخلايا وتزوّدها بالعناصر التي تحافظ على ليونة الجلد وترطيبه الطبيعي.
الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة
في هذا التقرير نستعرض أبرز الأطعمة التي تساعد على ترطيب البشرة وتعزز مرونتها ونضارتها، مع توضيح فوائد كل نوع وكيف ينعكس على صحة الجلد، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.
1. الماء: حجر الأساس لترطيب طبيعي
رغم أنه ليس "طعامًا"، إلا أنّ الماء هو العنصر الأول والأهم. فجفاف البشرة يبدأ عادةً من نقص السوائل داخل الجسم. شرب ما لا يقل عن 6–8 أكواب يوميًا يساعد على:
دعم مرونة الجلد.
منع التشققات والخطوط الرفيعة الناتجة عن الجفاف.
تحسين تدفق الدم إلى سطح البشرة.
إضافة شرائح ليمون أو نعناع أو خيار إلى الماء يزيد من امتصاص الجسم له ويجعله خيارًا محببًا.

2. الخيار: ملك الترطيب
الخيار من أكثر الخضروات غنى بالماء، إذ يحتوي على أكثر من 95% من الماء الطبيعي، ما يجعله صديقًا للبشرة الجافة. فوائد الخيار تشمل:
تهدئة الالتهابات وتهيج الجلد.
إعادة النعومة للبشرة الباهتة.
تزويد الجسم بكمية ممتازة من السوائل والمعادن مثل البوتاسيوم.
يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات أو العصائر الخضراء.

3. الأفوكادو: غذاء الدهون الصحية
الأفوكادو من أهم الأطعمة التي تُصلح حاجز الترطيب في البشرة بفضل احتوائه على:
دهون أحادية غير مشبعة تحافظ على مرونة الجلد.
فيتامين E المضاد للأكسدة.
مجموعة فيتامين B التي تدعم تجديد الخلايا.
تناول نصف ثمرة يوميًا أو إضافتها للساندويتش والسلطات يمنح البشرة ترطيبًا عميقًا من الداخل.

4. السلمون والأسماك الدهنية: ترطيب من العمق
دهون الأوميجا 3 الموجودة في السلمون والسردين والماكريل من العناصر الضرورية للبشرة الجافة. فهي تساعد على:
تقوية الطبقة الدهنية الواقية للبشرة.
تخفيف الالتهابات والاحمرار.
منح البشرة ملمسًا أكثر نعومة وتماسكًا.
ينصح بتناول الأسماك الدهنية مرتين أسبوعيًا على الأقل للحصول على نتائج واضحة.

5. المكسرات والبذور: مخزن الفيتامينات
اللوز، الجوز، بذور الكتان، الشيا، وبذور دوار الشمس تحتوي على:
دهون صحية.
معادن مهمة مثل السيلينيوم والزنك.
فيتامين E الذي يحمي البشرة من الجفاف والتلف.
تناول حفنة صغيرة يوميًا قادر على إحداث فرق ملحوظ في نضارة الجلد.

6. زيت الزيتون: سرّ النعومة
ملعقة أو ملعقتان من زيت الزيتون البكر يوميًا تساعد على:
دعم المرونة الطبيعية للجلد.
ترطيب الخلايا من الداخل.
تقليل ظهور الخطوط الرفيعة المرتبطة بالجفاف.
يمكن إضافته على السلطة أو القليل منه على الخضار المطهية على البخار لضمان أقصى فوائد.

7. الشوفان: ترطيب داخلي وعناية مزدوجة
الشوفان يحتوي على ألياف قوية تساعد على توازن مستوى السوائل داخل الجسم. كما يحتوي على "بيتا جلوكان" الذي يحافظ على ليونة الجلد. فوائده تشمل:
دعم الترطيب الداخلي.
تعزيز صفاء الوجه.
تحسين الهضم، ما ينعكس مباشرة على صفاء البشرة.
يمكن تناوله كوجبة إفطار مع الحليب أو اللبن.

8. الفواكه الحمضية: فيتامين C للترطيب والإشراق
البرتقال، اليوسفي، الليمون والجريب فروت من أهم مصادر فيتامين C، الذي:
يحفّز إنتاج الكولاجين المسؤول عن مرونة البشرة.
يعزز امتصاص الماء داخل خلايا الجلد.
يعطي إشراقة واضحة للوجه.
تناول ثمرة أو كوب من عصير طبيعي يوميًا يدعم الترطيب ويحمي من الجفاف.

9. البطيخ: ماء طبيعي بنسبة عالية
البطيخ يحتوي على 92% ماء، بالإضافة إلى مضادات أكسدة مثل الليكوبين. يساعد على:
ترطيب البشرة بشكل فوري.
التخلص من السموم.
تحسين نعومة الجلد.
كوب من البطيخ كوجبة خفيفة يعد اختيارًا مثاليًا خاصة في الصيف.

10. الطماطم: حماية من الجفاف والشمس
الطماطم غنية بالليكوبين وفيتامين C، ما يساعد على:
تعزيز الترطيب الداخلي.
حماية البشرة من الجفاف الناتج عن الشمس.
تقليل البقع والبهتان.
يمكن تناولها يوميًا في السلطة أو عصير طماطم طازج.

11. الزبادي: بروتين وترطيب متوازن
الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تعمل على:
تحسين عملية الهضم لامتصاص أفضل للسوائل.
ترطيب الجلد من الداخل.
تقليل الالتهابات الجلدية.
يساعد تناوله على توازن البشرة الجافة والحساسة.

12. السبانخ والخضروات الورقية
تحتوي السبانخ على:
نسبة عالية من الماء.
فيتامين A وC.
الحديد والمغنيسيوم.
هذه العناصر تعزز إنتاج الزيوت الطبيعية التي تحافظ على مرونة البشرة.
أطعمة مغذية للبشرة، فيتو
نصائح هامة لتعزيز الترطيب من الداخل
قللي من تناول القهوة والشاي الأسود لأنها تزيد من فقدان السوائل.
اعتمدي على العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
أكثري من تناول الخضروات الطازجة.
تناولي ماء جوز الهند لأنه من أفضل المرطبات الطبيعية.
ترطيب البشرة لا يعتمد فقط على الكريمات والزيوت الخارجية، بل يبدأ أولًا من اختيار الأطعمة الغنية بالماء، والدهون الصحية، والفيتامينات الضرورية لصحة الجلد.
اعتماد نظام غذائي متوازن يتضمن: الفواكه، الخضروات، المكسرات، الأسماك، والزبادي، يمكنه أن يغيّر ملمس بشرتك بالكامل، ويمنحها نعومة ونضارة واضحة، خاصة مع التقدم في العمر أو خلال فصول الشتاء الجافة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا