8 مشروبات صباحية، تسرّع الحرق وتقلل الشهية

مشروبات صباحية تسرّع الحرق وتقلل الشهية، مع بداية كل يوم، يسعى الكثيرون لاتباع عادات صحية تساعدهم على تنشيط الجسم وتحفيز عملية الأيض منذ الصباح الباكر، خاصة لمن يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على رشاقة الجسم.
ومن بين هذه العادات المفيدة، يوصي خبراء التغذية بالتركيز على تناول بعض المشروبات الصباحية التي يمكنها أن تساهم في تسريع الحرق وتقليل الشهية بشكل طبيعي وآمن، دون الحاجة إلى اللجوء للمكملات أو الأدوية.
فاختيار المشروب المناسب في الصباح يمكن أن يكون بداية قوية ليومٍ مليء بالنشاط وخالٍ من الإفراط في تناول الطعام.
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه لابد أن نعلم في البداية، أنه لا توجد وصفة سحرية لتسريع الحرق وتقليل الشهية، بل هي مجموعة من العادات اليومية المتكاملة، تبدأ من مشروب الصباح، مرورًا بنوعية الأطعمة، وصولًا إلى نمط الحياة العام.

مشروبات طبيعية لتسريع الحرق وتقليل الشهية
وفي هذا التقرير تستعرض الدكتورة مروة، مجموعة من المشروبات التي يمكن اعتمادها ضمن الروتين الصباحي لتحقيق هذه الأهداف، مع توضيح فوائد كل منها وطريقة تحضيرها المثالية.
أولًا: الماء الدافئ بالليمون
يُعد الماء بالليمون من أشهر المشروبات التي تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتنقية الكبد من السموم المتراكمة، كما يُحفّز عملية الحرق منذ الساعات الأولى من اليوم.
يحتوي الليمون على فيتامين C الذي يعزز مناعة الجسم، ويساهم في إذابة الدهون عند تناوله على معدة فارغة. كما يساعد الماء الدافئ على ترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة، مما يُحسّن من عملية الأيض.
طريقة التحضير:
اعصري نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ (وليس المغلي).
يمكن إضافة شريحة من الزنجبيل الطازج أو رشة قرفة لتعزيز التأثير الحراري وزيادة الحرق.
يُفضل تناوله قبل الإفطار بنحو 20 دقيقة.
ثانيًا: القهوة السوداء بدون سكر
القهوة من أكثر المشروبات التي تساعد على رفع معدل الحرق، بفضل احتوائها على مادة الكافيين التي تُنشّط الجهاز العصبي وتُحفّز الجسم على حرق الدهون كمصدر للطاقة.
كما تُقلل القهوة من الشهية مؤقتًا، مما يساعد على التحكم في كميات الطعام خلال اليوم. لكن يُنصح بعدم الإفراط في تناولها لتجنّب التأثيرات الجانبية مثل زيادة القلق أو اضطراب النوم.
نصيحة:
تناولي كوبًا واحدًا من القهوة السوداء في الصباح دون سكر أو حليب.
يمكن إضافة رشة قرفة أو الكاكاو الخام لزيادة الطعم والفائدة.
ثالثًا: الشاي الأخضر بالزنجبيل
يجمع هذا المشروب بين مضادات الأكسدة القوية في الشاي الأخضر والخصائص الحرارية في الزنجبيل، مما يجعله من أفضل المشروبات لحرق الدهون.
يساعد الشاي الأخضر على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل امتصاص الدهون من الطعام، بينما يعمل الزنجبيل على زيادة حرارة الجسم وتحفيز عملية الحرق.
طريقة التحضير:
اغلي كوبًا من الماء، ثم أضيفي كيس شاي أخضر وقطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
اتركيه يُنقع لمدة 5 دقائق، ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إذا رغبتِ.
تناولي المشروب بعد الإفطار بساعة أو قبل التمارين الرياضية.
رابعًا: مشروب القرفة والعسل
القرفة تُعد من أكثر الأعشاب التي تساعد على تسريع الأيض وتنظيم مستوى السكر في الدم، وهو ما يقلل الشعور بالجوع والرغبة في تناول السكريات. أما العسل فيمنح الجسم طاقة طبيعية دون رفع مفاجئ في مستوى الجلوكوز.
طريقة التحضير:
أضيفي نصف ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب ماء مغلي.
اتركيها تنقع 10 دقائق، ثم أضيفي نصف ملعقة عسل بعد أن يبرد المشروب قليلًا.
يُفضّل تناوله صباحًا على الريق أو قبل وجبة الإفطار.
خامسًا: خل التفاح الطبيعي مع الماء
خل التفاح من المشروبات القوية في تقليل الشهية وتحفيز الحرق، بفضل احتوائه على حمض الأسيتيك الذي يساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. كما يُشعر الشخص بالامتلاء، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
طريقة التحضير:
أضيفي ملعقة صغيرة من خل التفاح الطبيعي إلى كوب ماء فاتر.
يمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتحسين النكهة.
يُشرب قبل الإفطار ب 15 دقيقة فقط.
(يُمنع على من يعانون من مشكلات في المعدة تناوله على معدة فارغة).
سادسًا: مشروب الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم
إذا كنتِ تبحثين عن مشروب مشبع وصحي في الوقت نفسه، فمشروب الشوفان بالحليب يُعتبر خيارًا ممتازًا.
الشوفان يحتوي على ألياف بيتا جلوكان التي تُبطئ عملية الهضم وتمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة، كما تساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم السكر في الدم.
طريقة التحضير:
امزجي ملعقتين من الشوفان المطحون مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
يمكنك تسخينه قليلًا وإضافة رشة قرفة أو ملعقة صغيرة من العسل.
يُنصح بتناوله كوجبة إفطار خفيفة وصحية.
سابعًا: عصير الخيار والنعناع والليمون
هذا المشروب المنعش غني بالماء والألياف، ويساعد على تنظيف الجسم من السموم وتنشيط الكبد. كما أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء وقليلة من السعرات الحرارية، مما يجعله مثاليًا لبدء اليوم بخفة وانتعاش.
أما النعناع فيهدئ المعدة ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
طريقة التحضير:
امزجي نصف حبة خيار، وعصير نصف ليمونة، وعدة أوراق من النعناع الطازج في الخلاط مع كوب ماء بارد.
يمكن تناوله صباحًا أو قبل وجبة الفطور.
ثامنًا: مشروب الكركم الدافئ بالحليب
الكركم يحتوي على مادة الكركمين التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحفّز الكبد على حرق الدهون.
كما أن الحليب الدافئ يساعد على امتصاص الكركمين بشكل أفضل، مما يجعل المشروب ذا تأثير مزدوج في تحسين الحرق وتخفيف الشهية.
طريقة التحضير:
أضيفي نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ (حليب نباتي أو خالي الدسم).
يمكن إضافة رشة فلفل أسود لتحسين امتصاص الكركمين.
يُشرب صباحًا أو قبل الإفطار بنصف ساعة.
أعشاب لحرق الدهون، فيتو
نصائح عامة لتعزيز فاعلية هذه المشروبات:
احرصي على تناول المشروب على معدة شبه فارغة صباحًا قبل الإفطار بنحو 15–20 دقيقة.
تجنّبي إضافة السكر الأبيض نهائيًا، ويمكن استخدام العسل الطبيعي بكميات صغيرة.
الاستمرارية هي السر؛ فنتائج هذه المشروبات تظهر بوضوح بعد أسبوعين من الانتظام.
اتبعيها بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم لتحقيق أفضل النتائج.
وأخيرًا لفتت الدكتورة مروة إلى أنه إدخال واحد أو أكثر من هذه المشروبات إلى روتينك الصباحي يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في نشاطك اليومي، وشعورك بالخفة، وقدرتك على التحكم في شهيتك — وهي الخطوة الأولى نحو جسم صحي ومتوازن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا