مشروبات طبيعية توازن السكر في الدم وتقلل الشهية مساءً

مشروبات طبيعية توازن السكر في الدم، تُعد فترة المساء من أكثر الأوقات التي يواجه فيها الكثيرون صعوبة في التحكم بشهيتهم، خاصة عند الرغبة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة بعد العشاء.

القومي للتغذية يحذر: أطعمة ومشروبات تضر الحامل وتسبب إجهاض الجنين
مع تقلبات الخريف، مشروبات دافئة لرفع المزاج والطاقة
ومع أن هذه العادة تبدو بسيطة، فإنها قد تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين على المدى الطويل.
لذا، يلجأ العديد من الأشخاص إلى حلول طبيعية تساعد على توازن السكر في الدم وكبح الشهية مساءً دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات.

مشروبات تضبط مستوى السكر في الدم
في هذا التقرير، نستعرض مجموعة من المشروبات الطبيعية الفعّالة التي يمكن تناولها في المساء للمساعدة على ضبط مستوى الجلوكوز في الجسم والشعور بالشبع لفترات أطول، وفقًا لموقع OnlyMyHealth.

بدائل السكر
1. القرفة المنقوعة أو شاي القرفة
القرفة من أشهر الأعشاب التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم، إذ تحتوي على مركبات فعّالة تُحسّن من حساسية الجسم للإنسولين، مما يسمح للجلوكوز بالدخول إلى الخلايا بسهولة أكبر. تناول كوب من شاي القرفة الدافئ مساءً يساعد في منع ارتفاع السكر بعد العشاء، كما يمنح الجسم إحساسًا بالدفء والراحة.
ويمكن تحضير المشروب بسهولة عن طريق غلي عود قرفة في كوب من الماء لمدة 10 دقائق، ثم تركه يبرد قليلًا قبل تناوله. يمكن إضافة شريحة ليمون صغيرة أو ملعقة عسل طبيعي لتحسين الطعم، بشرط عدم الإفراط في العسل.

2. منقوع الحلبة
الحلبة من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم بفضل احتوائها على ألياف قابلة للذوبان تُبطئ امتصاص السكر في الأمعاء. كما أن لها تأثيرًا مهدئًا على الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالامتلاء، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام ليلًا.
لتحضيرها، يُنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن طوال الليل، وتُشرب المنقوعة في المساء أو قبل النوم بنصف ساعة. يمكن أيضًا شرب ماء النقع فقط دون تناول البذور لمن لا يفضل طعمها القوي.

3. شاي الزنجبيل
الزنجبيل ليس فقط مشروبًا دافئًا لليالي الباردة، بل له فوائد كبيرة في تحسين التمثيل الغذائي وتنظيم السكر في الدم. فهو يساعد على تعزيز عمل الإنسولين، ويقلل الالتهابات التي قد تؤثر على خلايا الجسم وتسبب مقاومة الإنسولين.
كما أن شاي الزنجبيل يُقلل الشهية بطريقة طبيعية من خلال تحفيز الجهاز العصبي والشعور بالشبع. يمكن تحضيره من خلال غلي شرائح زنجبيل طازج في الماء لمدة 10 دقائق، مع إمكانية إضافة القليل من عصير الليمون.
4. شاي البابونج
من المشروبات المثالية لتناولها قبل النوم، لأنه لا يساعد فقط على الاسترخاء وتحسين النوم، بل له أيضًا خصائص تنظّم مستوى السكر في الدم. أظهرت دراسات أن البابونج يحتوي على مضادات أكسدة تحسن من امتصاص الجلوكوز وتقلل الالتهابات المرتبطة بمرض السكري.
كوب واحد من شاي البابونج مساءً قد يقلل من نوبات الجوع الليلية الناتجة عن التوتر أو التعب النفسي، لأنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

5. خل التفاح المخفف
يُعتبر خل التفاح الطبيعي من أكثر المشروبات التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تحسين حساسية الإنسولين وتنظيم السكر بعد الوجبات. يمكن تناول ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء مساءً قبل النوم بنصف ساعة، مع تجنب الإفراط لأنه قد يؤثر على المعدة.
خل التفاح كذلك يُقلل الشهية عبر خفض معدل إفراغ المعدة، مما يُشعرك بالشبع لفترة أطول ويُقلل من رغبتك في تناول الحلويات قبل النوم.

6. الكركم بالحليب الدافئ
مشروب "الحليب الذهبي" أو الحليب بالكركم يُعد خيارًا مميزًا في المساء، فهو يحتوي على مادة الكركمين التي توازن السكر وتُقلل الالتهابات في الجسم. عند مزجه مع حليب خالي الدسم أو حليب اللوز، يُصبح مشروبًا مهدئًا ومغذيًا في الوقت نفسه.
يمكن تحضيره بغلي كوب من الحليب مع نصف ملعقة صغيرة من الكركم وقطرة فانيليا طبيعية أو رشة قرفة. هذا المشروب يساعد أيضًا على الاسترخاء والنوم العميق.

7. الماء الدافئ بالليمون
من أبسط المشروبات وأكثرها فاعلية في تهيئة الجسم للراحة ليلًا وتنظيف الجهاز الهضمي. الليمون يحتوي على فيتامين "سي" ومضادات أكسدة تحفّز الكبد وتساعد في توازن السكر. شرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة قبل النوم ينعش الجسم ويقلل الشهية خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون الطعام العاطفي في المساء.

8. مشروب الشوفان بالحليب
يُعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان، التي تُبطئ امتصاص السكر وتُحافظ على مستوى طاقة متوازن في الدم. يمكن تحضير مشروب دافئ من الشوفان مع الحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الشوفان)، وتحليته بكمية صغيرة من العسل الطبيعي أو القرفة.
هذا المشروب يُشعرك بالشبع ويُقلل من الرغبة في تناول الحلويات أو الأطعمة المالحة مساءً، مما يجعله خيارًا صحيًا قبل النوم.

نصائح لتعزيز فاعلية المشروبات
من الأفضل تناول هذه المشروبات قبل النوم بساعة على الأقل حتى لا تؤثر على النوم أو الهضم.
الابتعاد عن إضافة السكر أو المُحليات الصناعية لأنها تفسد الهدف من المشروبات.
يمكن التبديل بين المشروبات من يوم لآخر لتجنب التعود على نوع واحد فقط.
يُنصح بمراقبة استجابة الجسم خصوصًا لمن يعانون من السكري أو انخفاض ضغط الدم، واستشارة الطبيب قبل المداومة على أي مشروب بشكل يومي.
المشروبات الطبيعية المسائية ليست مجرد بدائل صحية، بل هي أدوات فعّالة تساعد على تحسين حساسية الإنسولين، تثبيت السكر في الدم، والتحكم في الشهية. ومع المواظبة على تناولها ضمن نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكن للجسم أن يستعيد توازنه الطبيعي ويقلّ الاعتماد على السكريات في نهاية اليوم.
إن تبنّي هذه العادات المسائية الصغيرة، مثل كوب من القرفة أو الزنجبيل أو الحلبة، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة الإنسان العامة، ويحافظ على مستوى السكر ثابتًا ويمنح شعورًا بالشبع والراحة النفسية قبل النوم.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا
تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا