للعودة لعملك ودراستك، نصائح لضبط نومك بعد إجازة عيد الفطر

نصائح لضبط نومك بعد عيد الفطر، من المشاكل الشائعة التي يعاني منها، ويتحدث عنها الكثيرين، هي مشاكل ظبط النوم بعد إجازة عيد الفطر، فخلال إجازة عيد الفطر اعتاد الكثيرين السهر للساعات الأولى من الصباح، والنوم معظم النهار، ولكن مع نهاية إجازة العيد بدأ الكثيرين يعانون من مشاكل قلة النوم، وعدم القدرة على ضبط ساعات النوم.
فكل من يلتزم بالعمل اليومي، وعليه أن يستيفظ مبكرًا، وكذلك طلاب المدارس والجامعات سيشعرون بالمعاناة مع أول يوم عودة للعمل والدراسة، لأنهم ملزمون بالاستيقاظ مبكرا.

نصائح لضبط نومك بعد إجازة عيد الفطر

أكد الدكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي، أنه في البداية لابد أن تكون صبورًا مع نفسك، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لضبط نومك بعد انتهاء إجازة العيد، والمهم ألا تيأس إذا لم تتمكن من النوم بشكل جيد على الفور، واستمر في اتباع النصائح التالية، وسوف تتحسن نوعية نومك بمرور الوقت.

حافظ على روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، فهذا يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم بفترة قصيرة.

استرخ قبل النوم: خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن أن تمنع هذه المواد الكيميائية النوم وتجعلك تستيقظ خلال الليل.

خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

لا تنام لفترات طويلة: قد تميل إلى النوم لفترات أطول خلال الإجازات، ولكن حاول تجنب ذلك لأن ذلك قد يعطل روتين نومك.

النوم الهادئ
استيقظ من السرير حتى لو لم تكن تشعر بالتعب: قد يكون من الصعب الاستيقاظ من السرير في الصباح بعد قضاء ليلة طويلة في تناول الطعام والتحدث مع العائلة والأصدقاء، ولكن حاول الاستيقاظ من السرير في نفس الوقت كل يوم.

تعويض النوم الفائت: إذا كنت قد نمت أقل من المعتاد خلال العيد، فيمكنك تعويض النوم الفائت عن طريق النوم مبكرًا في الليلة التالية.

استخدم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل في تحسين نوعية النوم.

تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك، قد يكون هناك سبب طبي لمشاكل النوم لديك، مثل اضطراب النوم.
فوائد ورق الجوافة، ينقص الوزن ويعالج الأرق ويقاوم السرطان
4 نصائح للوقاية من الأرق والحفاظ على عادات نوم صحية (إنفوجراف)
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.