دراسة جديدة تكشف فوائد انتظام ساعات النوم

أشارت دراسة قُدمت لمؤتمر طبي في الولايات المتحدة إلى أن النوم لساعات كافية بشكل منتظم، يمنع أمراض القلب والشرايين وبالتالي يطيل العمر.

وجاء في الدراسة التي أعدتها "جامعة هارفارد" الأمريكية، أن اتباع 5 عادات نوم جيدة في الليل، تضيف ما يقرب من 5 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجل، وما يقرب من عامين ونصف العام إلى حياة المرأة.

وقال المؤلف المشارك في الدراسة الدكتور فرانك كيان، وهو زميل في كلية الطب في جامعة "هارفارد": "إذا كان لدى الناس كل سلوكيات النوم المثالية هذه، فمن المرجح أن يعيشوا لفترة أطول".

انتظام ساعات النوم
وأضاف كيان في بيان نشرته شبكة "سي أن أن" الأمريكية: "إذا تمكنا من تحسين النوم بشكل عام، وكان هناك تحديد لاضطرابات النوم بشكل خاص، فقد نتمكن من منع بعض هذه الوفيات المبكرة".

وأوضح كيان أنه من الضروري الحصول على 7 إلى 8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة، مضيفا: "لكن عليك أن تفعل ما هو أكثر من مجرد الاستلقاء في السرير لفترة أطول.. فأنت بحاجة أيضًا إلى الحصول على نوم غير متقطع ومريح في كثير من الأحيان".

وتابع: "هذا يعني أنك لا تستيقظ أثناء الليل أو تواجه صعوبة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع.. ويجب أيضًا أن تشعر بالراحة لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع عند الاستيقاظ.. وأخيرًا، لا يمكنك استخدام أدوية لتحقيق النوم".

وبدوره، قال الاختصاصي في النوم، والأستاذ المساعد في الطب السريري في كلية "كيك" في جامعة جنوب كاليفورنيا، الدكتور راج داسغوبتا: "نحن لا نتحدث فقط عن نوعية وساعات النوم، ولكن الانتظام والحصول على نفس النوم الجيد ليلة بعد ليلة".

أمراض القلب
وتابع: "أظهرت الدراسات الحديثة، أن عدم انتظام النوم ومدته ارتبطت باضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.. وقد يكون التشجيع على الحفاظ على جداول النوم المنتظمة مع فترات نوم ثابتة جزءًا مهمًا من توصيات نمط الحياة للوقاية من أمراض القلب".

ووفقا للشبكة، فإن الدراسة التي قُدمت في اجتماع سنوي للكلية الأمريكية لأمراض القلب، حللت البيانات لأكثر من 172 ألف شخص أجابوا على استبيانات النوم بين عامي 2013 و2018 كجزء من استطلاع الصحة الوطنية.

وتم تخصيص رقم لكل من عادات النوم الصحية الخمس، التي تشمل النوم بسهولة، والبقاء نائمًا، والحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم، والاستيقاظ والراحة، وعلاجات النوم السابقة، وفقا للشبكة التي أوضحت أنه تم تقييم الأشخاص بناءً على عدد العادات الخمس التي لديهم.

عادات النوم الصحية
وبعد 4 سنوات، قارن الباحثون هذه الدرجات بسجلات مؤشر الموت الوطني، لمعرفة ما إذا كانت سلوكيات نومهم قد أسهمت في الوفاة المبكرة من أمراض معينة أو أي سبب.

ثم قام الفريق بعد ذلك بتحديد الأسباب المحتملة الأخرى لارتفاع مخاطر الوفاة، مثل استهلاك الكحول، والوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض، والحالات الطبية الحالية.

وقالت الدراسة: "مقارنة بالأفراد الذين لديهم صفر إلى واحد من عوامل النوم المواتية، كان أولئك الذين لديهم جميع العوامل الخمسة أقل عرضة للوفاة بنسبة 30% لأي سبب من الأسباب، و21% أقل عرضة للوفاة ب أمراض القلب والأوعية الدموية، و19% أقل عرضة للوفاة بالسرطان، و40% أقل عرضة للوفاة لأسباب أخرى غير أمراض القلب أو السرطان".
دراسة: عدوى كورونا توفر حماية مثل جرعتين من لقاحات موديرنا وفايزر
باحثون: التردد من أشكال الذكاء ويقود لاتخاذ القرارات الأكثر منطقية
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية.