أعراض هشاشة العظام ونظام غذائي للوقاية من الإصابة

هشاشة العظام من الامراض التي تعد شبحا يطارد الكثير من النساء، فعلى الرغم من أنه من الأمراض التي تصيب كبار السن، ولكن تعد النساء هم الأكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام بشكل أكبر من الرجال، وقد يرجع السبب في ذلك إلى كميات الكالسيوم التي تفقدها معظم النساء خلال مراحل حياتها، بداية من الحمل والولادة والرضاعة، فالجنين يسحب من جسم أمه ما يحتاجه من الكالسيوم لنموه، وإن لم تستطع المرأة تعويض هذا الكالسيوم، تصبح معرضة للإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في العمر.

اعراض هشاشة العظام

وقال الدكتور محمد السيد رمضان جراح المخ والأعصاب والعمود الفقري، أن اعراض هشاشة العظام متعددة، ومنها تعرض العظام للكسر من اقل مجهود، حتى نتيجة النشاط اليومي. كذلك الانحناء في الوقفة، وفقدان الطول.

وأضاف جراح المخ والأعصاب والعمود الفقري أن العديد من المصابين بهذا المرض قد لا يكتشفون الإصابة، إلا بعد إصابتهم بكسر في الفخذ أو في العمود الفقري، وهي المناطق التي عادة ما تصاب بالكسر عند الإصابة بالهشاشة.

وأوضح أنه يمكن كذلك أن يصاب العمود الفقري ببعض الكسور البسيطة نتيجة الضغط والأنشطة اليومية، وتلتئم هذه العظام دون علم المريض، وينتج عن ذلك آلام أسفل الظهر، والتي عادة ما يعاني منها معظم كبار السن.

أسباب الإصابة بهشاشة العظام

وعن أسباب الإصابة بهشاشة العظام أشار جراح المخ والأعصاب والعمود الفقري إلى أن هناك العديد من الأسباب كنقص الكالسيوم، والتغير في الهرمونات التي تقترن بانقطاع الطمث عند المرأة كنقص هرمون الاستروجين، وكذلك نقص الهرمون الذكري عند الرجال نتيجة التقدم في السن، كما أن هناك عوامل وراثية كإصابة أحد أفراد العائلة بهشاشة العظام.
وينصح الدكتور محمد السيد جراح المخ والأعصاب والعمود الفقري بضرورة استشارة الطبيب عند الشعور بأي آلام في العظام، وعدم إهمال الشعور بأي آلام خاصة آلام أسفل الظهر المزمنة، والتي قد تكون مؤشرا للإصابة بهشاشة العظام.

من المخاوف التي تواجه الكثير من النساء –خاصة مع التقدم في العمر– الإصابة بمرض "هشاشة العظام"، حيث إن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض.

طرق الوقاية من هشاشة العظام

وأكد دكتور "بوب جرين"، استشاري علاج العظام الأمريكي، أنه يمكن للمرأة حماية نفسها من الإصابة بمرض هشاشة العظام، باتباع مجموعة من العادات الصحية، والتي يستعرضها في السطور التالية.
- في البداية لابد من التأكد بعدم الإصابة بالمرض؛ من خلال إجراء اختبار كثافة العظام لتحديد ما إذا كان لديك مرض هشاشة العظام أم لا.
- العظام تشبه العضلات كلما عملنا عليها أصبحت أقوى، ولذلك يمكنك أن تقوي عظامك عن طريق القيام بحمل الأوزان، أو ممارسة تدريبات القوة، وبعض الرياضات كالمشي والركض والقفز والسباحة وركوب الدراجات.
- إذا كان لديك بالفعل هشاشة العظام، فيجب الحذر من التحميل على العظام لأنها ستنكسر، لكن يمكن ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية الخفيفة.
- لابد من الحفاظ على الوزن، من أجل الحفاظ على كثافة العظام، فالزيادة في الوزن، تزيد من التحميل على العظام.
- فيتامين (د) يساعد في خفض خطر إصابتك بهشاشة العظام، وهو موجود في حليب الصويا الذي يعتبر من المصادر الجيدة لفيتامين (د)، كما يجب التعرض المنتظم لأشعة الشمس، لأنه تمد الجسم بهذا الفيتامين.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ مثل الجبن الشيدر وعصير البرتقال، والسردين، واللبن خالي الدسم.
نظام غذائي يقي من هشاشة العظام

وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تمد الجسم بما يحتاجه، لتقوية العظام، وحمايته من الإصابة بهذا المرض الذي يداهم الجسم مع التقدم في العمر، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

البروتين
يبني العظام، ويفضل أن نمد الجسم بالبروتينات الحيوانية، الموجودة في اللحوم الحمراء والبيض واللبن ومنتجاته، والأسماك، لأن جميعها يمتصها الجسم بسهولة وسرعة، مما يحقق أعلى استفادة في أقل وقت.

الكالسيوم
وهو العنصر الرئيسي المسئول عن تكوين العظام، والموجود في الألبان ومنتجاتها.

فيتامين (أ)
الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد والجزر والبطاطا.

فيتامين ب6
يساعد على بناء الروابط المتعامدة، التي تثبت سلاسل الكولاجين المكون الهام في بناء العظام، ويوجد هذا الفيتامين في الكبد واللحوم والحبوب مثل القمح والذرة.

ويجب التركيز على تناول هذه الأطعمة، بكميات أكثر من معدلات الاستهلاك الطبيعية المألوفة للأشخاص العاديين أو غير المسنين.

وتستعرض دكتورة مروة؛ نظاما غذائيا متكامل العناصر، يمكنه أن يقي ويعالج هشاشة العظام.

الافطار:
قطعة جبن أبيض 100 جرام
رغيف خبز أسمر
كوب بليلة باللبن
ثمرة فاكهة

الغذاء
قطعة لحم أحمر أو كبد 100 جم
طبق خضار، مثل السبانخ
رغيف خبز بلدي
طبق سلطة مكون من الخس أو البروكلي، وبقية مكونات السلطة كالطماطم والخيار والجرجير والبصل.
أعراض الزهايمر.. والأسباب وطرق الوقاية والعلاج
أعراض تضخم الطحال
العشاء
طبق مهلبية أو أرز باللبن 200 جرام
أو زبادي بالعسل الأبيض أو الأسود
نصف رغيف خبز
طبق سلطة مكون من الخس أو البروكلي