احذرى.. نقص الماغنيسيوم يسبب هشاشة العظام

الماغنيسيوم من العناصر الغذائية التى لا تقل أهمية عن فيتامين د والحديد والكالسيوم، يجب يجب أن يحصل الجسم عليه يوميا وإلا يحدث نقص بالماغنيسيوم داخل الجسم ما يسبب أعراض ومخاطر مزعجة.
أعراض نقص الكالسيوم في الجسم.. وطرق تعويضه
قاوم هشاشة العظام بالنظام الغذائي
وفي هذا السياق قال الدكتور محمد حلمى استشارى التغذية العلاجية، إن الماغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة للجسم ويعرف بمايسترو الأملاح والمعادن وذلك لأن نقصه يؤثر على وظيفة غيره من الأملاح والمعادن بشكل كبير مثل الكالسيوم والبوتاسيوم.
وأضاف "حلمى"، إن نقص الماغنيسيوم فى الجسم يؤدى إلى تدفق الكالسيوم والبوتاسيوم في العضلات والأعصاب ما ينتج عنه أعراض مرضية خطيرة، منها:
- هشاشة العظام وتعرضها المستمر للكسور والإلتئام بصعوبة، بسبب زيادة تدفق الكالسيوم.
- اضطرابات ضغط الدم بسبب اختلال نسبة البوتاسيوم.
- عدم انتظام سكر الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تشنجات العضلات والرفة والشد العضلي.
- اضطرابات تنفسية وأزمات ربو نتيجة تأثر العضلات التنفسية.
- اضطرابات مزاجية كالقلق والاكتئاب.
- الوهن العضلي والإرهاق والضعف العام.
وتابع، أنه يجب المواظبة على تناول الأطعمة التى تعد مصدر جيد للماغنسيوم لتعويض نقصه فى الجسم، ومن هذه الأطعمة:
* المكسرات
* الحبوب الكاملة مثل الشوفان وغيره.
* البذور مثل الكتان والشيا والكينوا.
* الخضروات الداكنة اللون.
وأوضح الدكتور محمد حلمى، أن المكملات الغذائية في حالة الإخفاض الشديد للماغنيسيوم مهمة جدا، وتكون فعالة، لكن للأسف لها أضرار جانبية خاصة في كبار السن، لذا من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال حياتنا مما يحمى من أى نقص فى العناصر الغذائية وذلك حفاظا على الصحة.
ولتقوية المناعة والوقاية من جميع الأمراض يجب اتباع الآتى:-
* تناول غذاء صحى ومتوازن يضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية يوميا.
* ممارسة الرياضة يوميا ولو المشى لمدة نصف ساعة.
* التنزه فى المساحات الخضراء لتحسين الحالة المزاجية والنفسية.
* تهوية المنزل والحفاظ على نظافة الأسطح.
* تجنب الضغوط النفسية.
* الحفاظ على مواعيد النوم يوميا بحد أدنى 6 ساعات يوميا ويفضل النوم مبكرا والإستيقاظ مبكرا.
* شرب المياة بوفرة يوميا بنسبة لا تقل عن 2 ليتر يوميا.
* الإكثار من تناول المشروبات الدافئة التى تقوى المناعة.