يعد الكالسيوم عنصر غذائي مهم جدًا لتقوية عظام وأسنان الإنسان، لذا تجنبوا الإصابه بنقص الكالسيوم في الجسم، لتجنب الأمراض، ومن الأعراض ما يلي:- تشنجات العضلات اذا كنت تعاني من تشنجات العضلات بشكل دائم ، فقد لا تدرك بأن هذة التشنجات ناتجه عن وجود كمية قليله من الكااسيوم بداخل جسمك، وبسبب هذة التشنجات ايضا تحدث تقلصات العضلات ثم يليها الشعور بالألم في عضلات الفخذين والساقين، وهذا يعد مؤشرا كبيرا علي نقص الكالسيوم في الجسم ويجب زيادة هذه النسبه وذلك من خلال تناول الخضروات التي تحتوي علي نسبه من الكالسيوم في نظامك الغذائي. إنخفاض كثافة العظام يعتبر الكالسيوم من المعادن القويه واللازمه للحفاظ علي الجسم قويا خاصة بالنسبه للكبار في السن ، لذلك فأن إنخفاض نسبه الكالسيوم تؤثر بشكل مباشر وسلبي علي كثافة العظام ويزيد أيضا من فرصة الاصابة بهشاشة العظام. أظافر هشة تحتاج الأظافر الي رواسب الكالسيوم للحفاظ علي سلامة الأظافرمن الهشاشة ،لذلك يجب عليكم أن تعلمو انه عند وجود كميات غير كافية من الكالسيوم في الجسم يجعل الأظافر ضعيفة و عرضة للكسر. ألم الأسنان يعد الكالسيوم من المعادن الهامة لصحة الاسنان و يتم تخزين حوالي 99٪من الكالسيوم في العظام والأسنان ومن الطبيعي اذا إنخفضت نسبة ةلكالسيوم في الجسم من الممكن أن يجعلك أكثر عرضة لوجع الاسنان والتسوس والإصابة بأمراض اللثه ،كما يتم ريط نقص الكالسيوم عند الأطفال بتأخير التسنين. الشعور بالتعب تؤدي نقص نسبة الكالسيوم في الجسم الي الشعور الدائم بالتعب والضعف بشكل عام والكسل وتبدو دائما بوجه شاحب ،وغالبا الأرهاق والتعب هما من أكثر الأعراض التي تعاني منها النساء بعد الولادة ومن الأفضل الحصول علي إمددات منتظمه من الكالسيوم حوالي 1000أو 1200مليجرام يوميا. ضعف المناعه يلعب الكالسيوم دور هام في تحسين صحة الجهاز المناعي حيث يعمل ذلك العنصر علي نقليل إلتهابات الجهاز التنفسي ،وعندما ينقص الكالسيوم في الجسم سيقلل من مقاومة الجسم ضد هجومه علي المرض مما يؤدي الي كثرة الاصابة بنزلات البرد والتهابات الحلق والسعال. تشنجات ماقبل الدورة الشهرية المرءة التي تعاني من نقص الكالسيوم من الممكن أيضا أن تعاني من الآم الحيض وذلك لان الكالسيوم يخفف من الشعور بالآم الدورة الشهرية كما انه يرتبط نقص الكالسيوم بعدم انتظام الدورة الشهرية والنزيف عند النساء ويساعد الكالسيوم في حدوث التطور الطبيعي لهرمونات المبيض لديهم.
