بالفاصوليا وزبدة الفول السوداني.. أعيدي شحن طاقتك اليومية

بين وجبات الطعام الرئيسية، تشعرين أحيانا بالخمول، حيث أن طاقتك تكون قد استهلكت، ولكي تجددي طاقتك، تحتاجين بعض الوجبات الخفيفة دون أن تزيد وزنك
تقدم لكِ استشاري التغذية دكتورة تيفني ريفورد مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تمنحك طاقة، تساعدك على إنجاز مهامك بقية اليوم.
فول الصويا الغني بعنصر الفيتويستروجنز (الاستروجين النباتي)، ويمكن تناوله مع دقيق الشوفان بعد الفطور أو مع الفاكهة أو عصير.
سندوتش الديك الرومي مع خبز القمح الكامل فالمزيج من اللحوم الخالية من الدهون والخبز بالحبوب الكاملة يوفر البروتين، ويمنحك الطاقة مع الاحساس بالشبع لفترة طويلة.
ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل يعطيك بروتين.
حساء الفاصوليا، فهو مصدرا جيدا للألياف وحمض الفوليك والحديد.
المكسرات النيئة، فهي مصدر ممتاز للبروتين، وتمنحك الطاقة، كما تساعدك على استمرار الحرق.
مزيج الفواكه المجففة والمكسرات مصدر جيد لجميع المعادن، ولكن لا تكثري منها، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.