أسرار النوم الصحى

كثير من الناس يعانون من الأرق.. مما قد يسبب للبعض مشاكل ومتاعب صحية جمة.. حتى إن الأطباء يؤكدون أن قلة النوم قد تؤثر على كفاءة القلب.. لذلك نقدم خلاصة نصائح الأطباء والخبراء لنوم صحى هادئ.
المنبه قبل النوم
معظمنا يستخدم المنبه للاستيقاظ فى الصباح، ولكن خبير النوم مايكل بريوس يقترح ضبط المنبه لمدة ساعة واحدة قبل ميعاد الاستيقاظ، بحيث يتم استغلال الدقائق ال20 الأولى من تلك الساعة فى أى أعمال ضرورية مثل صنع وجبات لأطفالك.. ثم قضاء ال20 دقيقة القادمة فى النظافة.. الغسيل .. تنظيف الأسنان، وغيرها.. وحفظ آخر 20 دقيقة للاسترخاء التام.
صفاء عقلك
يقول خبراء القلق والاكتئاب إنه على رأس قائمة أسباب مشاكل النوم عدم القدرة على تهدئة الصوت الداخلى حول هموم اليوم، إذًا لا بد من مسح عقلك، والمضى قدمًا.. ولكن إذا كان هذا هو المستحيل.. فيمكنك تدريب نفسك على إبطاء تفكيرك .. فإذا وجدت نفسك تفكر فى أشياء تريد شراءها غدًا.. فأوقف تفكيرك فى ذلك.. وانشغل بشىء آخر وفكّر ببطء.. حتى تعتاد مع الوقت أن تصفى ذهنك تمامًا .
عد الأرقام بالعكس
هناك طريقة رائعة لمساعدتك على النوم الهادئ.. وهو العد إلى الوراء من 300، فهذا من شأنه أن يساعدك على الخلود للنوم أسرع.. وسيمنعك من تشتت أفكارك فى أى اتجاه .
الاستيقاظ قبل نصف ساعة
إذا كنت تعانى من الأرق المزمن فحاول أن تستيقظ قبل الموعد الذى حددته لنفسك بنصف ساعة.. بغض النظر عن الوقت الذى نمت فيه ليلا.. فهذه أنجح وسيلة لإعادة عقارب الساعة فى جسمك للوراء.. ففى نهاية المطاف ستبدأ فى الشعور بالنعاس فى المساء فى وقت سابق.
لا تقلق إذا كنت لا تستطيع النوم على الفور
من الناحية المثالية ينبغى أن يستغرق الشخص من 15 إلى 25 دقيقة من عند الاستلقاء حتى الاستغراق فى النوم.. فلا تنتظر أن تنام بمجرد أن تضع رأسك على الوسادة.
الذهاب إلى السرير عند التعب
كلما شعرت بالتعب أجبِر نفسك على البقاء فى السرير.. حتى إن لم تشعر بالنعاس.. فهذا سيساعدك على الاسترخاء.. بالتدريج ومع الوقت تستطيع النوم .