5 سلوكيات اتبعيها وأفراد أسرتك لتجنب الإصابة بضربة شمس

يضطر البعض إلى السير تحت أشعة الشمس المحرقة، وكثيرا ما يجلس المصطافون تحت أشعتها، دون الحذر من التعرض للإصابة بضربات الشمس، خاصة بالنسبة للأطفال الصغار.
ويشير الدكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة، أن هناك علامات تنذر بالإصابة بضربة الشمس، لابد من الالتفات إليها، كالشعور بالإنهاك والتعب، والغثيان والدوخة، مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
ونستعرض في السطور التالية، أهم الاحتياطات والسلوكيات اللازم اتباعها؛ لتجنب الإصابة بضربة شمس.
شرب الماء مسبقا:
إذا اضطررت للخروج أثناء وجود هذه الشمس المحرقة، فلابد من شرب الكثير من العصائر أو الماء، لتحمي نفسك من الآثار الضارة الناجمة عن الحرارة وضربة الشمس.
استخدام واق من الشمس:
بشرتك هي الدفاع الرئيسي لجسمك، لذلك لابد من تأمينها ضد أشعة الشمس، من خلال استخدام واق من الشمس..
تجنب ساعات الذروة:
تصل أضرار الشمس لأقصى معدلاتها خلال التعرض لها في ساعات الذروة المزيد، وهي ما بين الساعة 10 صباحا وحتى الساعة 2 ظهرا، لذلك احرص على عدم التعرض لشعة الشمس المباشرة خلال هذه الفترة، مع تجنب النشاط البدني.
تجنب الملابس الضيقة أو الداكنة:
الملابس الضيقة تزيد درجة حرارة الجسم والتعرق أيضا، وكذلك الملابس داكنة اللون، فهي تحتفظ بالحرارة أكثر، لذلك احرص دائما على ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ملونة عند الخروج في الشمس.
ويفضل ملابس بأكمام طويلة لحماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة، مع ضرورة ارتداء قبعة ونظارة شمس كبيرة.
الاستحمام:
إذا شعرت أن لديك علامات الإنهاك الحراري، فاحصل على حمام ماء، ولكن احذر الاستحمام بماء بارد، لأنه سيتسبب في انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة، وسيقلل من عمل الدورة الدموية.
تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة:
لأن هضم مثل هذه الأطعمة يتطلب الكثير من الطاقة، وسوف يؤدي ذلك إلى الإصابة بمزيد من الإرهاق والتعب، واحرص على تناول الفواكه، والأطعمة الخفيفة والخضراوات قبل الخروج في أشعة الشمس، لأنها تمدك بمضادات للأكسدة، وكذلك بالمزيد من السوائل.