15 نصيحة تحميك من "ضربات الشمس"

مع الارتفاع الكبير لدرجات الحرارة، والمتوقع أن يستمر خلال الفترات المقبلة، حذرت وزارة الصحة من توقع حدوث ضربات شمس،
وأوضحت مدى خطورتها، خصوصًا للأشخاص الذين يظلون فى طقس شديد الحرارة ورطب لفترة طويلة، وأن الفئات الأكثر عرضة للإصابة بضربات الشمس هم الرضع والأطفال وكبار السن (65 سنة أو أكثر)، والمرضى المعرضون للتشنجات العصبية، والمرضى الذين يعانون أمراضًا مزمنة، وخاصة أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
وتتمثل أعراض ضربة الشمس فى ارتفاع فى درجة حرارة الجسم، واحمرار فى الوجه وجفاف فى الجلد، والتهاب فى العين، وإجهاد عام يصاحبه صداع وتقلصات عضلية، والشعور بدوار مع قىء وهذيان يؤدى إلى فقدان الوعى، وسرعة فى النبض مع تنفس غير طبيعى، وغالبًا تظهر هذه الأعراض بصورة فجائية.
لذلك تقدم "الوفد" لقرائها مجموعة من النصائح والاحتياطات التى يجب اتخاذها مع الارتفاع الملحوظ فى درجات الحرارة تجنبًا للإصابة بضربات الشمس أو حروق الجلد، مع ملاحظة أن قلة العرق تعنى احتياج الجسم لكثير من السوائل.
• النصيحة الأولى: تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة قدر المستطاع، كأحد الوسائل الوقائية.
• النصيحة الثانية: لا يُفضل الخروج من المنزل وقت ارتفاع درجات الحرارة إلا للضرورة، وبعد العودة للمنزل يفضل الانتظار لمدة ربع ساعة، ثم يتم أخذ حمام بارد لتبريد حرارة الجسم وارتداء الملابس القطنية.
• النصيحة الثالثة: وضع جرام من الملح فى كوب ماء ويتم تناوله قبل الخروج من المنزل عند مواجهة الحرارة الشديدة؛ حيث إنه يعمل على زيادة الضغط "الأسموزى" فى الأوعية الدموية، ويساعد على عدم خروج المياه منها، ويحمى من الإصابة بضربة شمس.
• النصيحة الرابعة: الإكثار من تناول كميات من المياه الباردة والعصائر الطبيعية التى تعمل على خفض حرارة الجسم، ويفضل الابتعاد عن الماء المثلج والمشروبات المثلجة؛ لأنها مع قدرتها القضاء على العطش فإنها تسبب بعض المشاكل الصحية كالإصابة بالتهاب فى الحنجرة أو التهاب الرئوى، مع أهمية تناول السوائل بشكل عام لأنها تقوم بتعويض الجسم عما يفقده من السوائل اللازمة، وتجنب الإحساس بالجفاف، مع المساعدة على الشعور بالانتعاش.
• النصيحة الخامسة: استخدام أقراص النعناع لأنها تعمل كمستحلب لترطيب الفم وتعطى الإحساس بالبرودة.
• النصيحة السادسة: تجنب الوجود فى أماكن سيئة التهوية، والحرص على الوجود فى أماكن جيدة التهوية ومظلّلة.
• النصيحة السابعة: الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة التى تحتوى على كميات كبيرة من المياه لتعويض كميات المياه التى يفقدها الجسم أثناء تعرضه لدرجات الحرارة الشديدة.
• النصيحة الثامنة: ارتداء الملابس الفضفاضة والواسعة ذات الألوان الفاتحة وخاصة القطنية، لأن الملابس الداكنة تمتص الكثير من حرارة الشمس وتعمل على الشعور بالسخونة نسبيًا، بعكس الملابس الفضفاضة فاتحة اللون، تعكس حرارة الشمس وتعمل على الشعور بالبرودة.
• النصيحة التاسعة: الاهتمام بوضع "واقٍ" من نوع جيد للوجه وكل أجزاء الجسم المكشوفة، على أن يكون عامل الحماية من الشمس بحد أدنىSPF 50، فالواقى من الشمس يحافظ على البشرة من الاسمرار، وكذلك من التعرض لحروق الشمس.
• النصيحة العاشرة: الحرص على تعرض الجسم لوسائل التبريد "تكييف، مروحة".
• النصيحة الحادية عشرة: الاستحمام يوميًا بماء فاتر.
• النصيحة الثانية عشرة: يفضل الامتناع عن المشى فى الشمس لمسافات طويلة، واستعمال المظلة الشمسية أو تغطية الرأس بالأوشحة والقبعات الواقية لمنع التعرض المباشر للشمس.
• النصيحة الثالثة عشرة: حماية الأطفال من اللعب فى فترات الحرارة الشديدة؛ لأنهم أقل مقاومة من البالغين.
• النصيحة الرابعة عشرة: الحرص على ارتداء النظارات الشمسية لأنها تعمل على حماية العين من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية بنسبة من 99٪ إلى 100٪.
• النصيحة الخامسة عشرة والأخيرة: عند الشعور بأى من الأعراض المذكورة عليك التوجه فورًا إلى أقرب مستشفى حميات.