6 أطعمة تحارب الاكتئاب الشتوي ولا تسبب زيادة الوزن

يعد فصل الشتاء من الفصول التي يزيد فيها معدل الإصابة بالاكتئاب، والذي من شأنه يدفع الفرد على تناول المزيد من الطعام الأمر الذي يصل به إلى زيادة كبيرة في الوزن.
الدكتورة شريفة أبو الفتوح خبيرة التغذية العلاجية، تضع قائمة بالأطعمة التي تعالج الاكتئاب الشتوي؛ حيث لا يؤثر تناولها أيضا على زيادة الوزن، ومنها:
الحبوب الكاملة:
- تحتوي على كمية كبيرة جدًا من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع وتقي من الكثير من الأمراض، وتعمل أيضا على التخلص من الاكتئاب؛ لأنها تساعد في إفراز هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
المأكولات البحرية:
- تعمل على تحسين مختلف وظائف الأجهزة الحيوية في الجسم، ومن الفيتامينات الموجودة في المأكولات البحرية أوميغا 3، والتي تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز وتعمل بشكل فعال على تحسين الحالة النفسية من خلال تنشيط المخ، كما أنها تقي من العديد من الأمراض الخطيرة.
الخضراوات الورقية:
- مثل السبانخ والبروكلي والخس والبقدونس وغيرها تعمل على محاربة الاكتئاب؛ حيث إنها تحتوي على حامض الفوليك الذي يؤدي إلى انخفاض الإصابة بالتوتر والقلق.
الشوكولاتة الداكنة:
- تساعد في رفع هرمون السعادة "السيروتونين"، كما أن قطعة منها يوميًا تساعد في حرق الدهون، كما أنها تساعد في تأخير علامات الشيخوخة؛ لأنها تحتوي على عناصر مضادة للأكسدة.
الموز:
- يحتوي على مقدار جيد من فيتامين "ب" الذي يزود الجسم بالطاقة، ويعتبر من أغنى الأطعمة التي تحتوي على هرمون السعادة الذي يساعد على النوم والاسترخاء.
الفلفل الحار:
- الأشخاص الذين يفضلون الطعام الحار يشعرون بسعادة شديدة عند تناوله، والسبب في هذا الأمر هو أنه يفرز الكثير من مادة الإندورفين التي تساعد على الشعور بالراحة والسعادة لذلك، كلما تناول الشخص الفلفل الحار زادت إفرازات هذه المادة، وزاد الشعور بالراحة والفرح، وهذا الشعور بدوره يساعد على محاربة القلق والأرق.