استشاري نساء تقدم 10 نصائح غذائية للمرأة الحامل

تهتم المرأة الحامل بغذائها طوال فترة الحمل لتجنب نقص أي فيتامينات بالجسم مما يؤثر على صحة الجنين، لذا تحرص المرأة على تناول كل ماهو صحى الدكتورة نادية عبد القادر استشارى أمراض النساء والتوليد، تقدم 10 نصائح غذائية للمرأة الحامل، منها:-
1- تناول أطعمة متنوعة للحصول على كل المكونات الغذائية التي يحتاج لها الجسم، حيث يجب تناول من 6 حصص إلى 11 من الخبز والحبوب، وحصتين إلى أربع من الفاكهة وأربع حصص أو أكثر من الخضراوات وأربع حصص من الحليب ومشتقاته وثلاث حصص من البروتينات.
2- الإقلال من تناول الدهون والحلوى.
3- تناول النشويات والأطعمة الغنية بالألياف كالخبز الكامل والحبوب الغذائية والمكرونة والأرز والفاكهة والخضراوات.
4- يجب الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة في النظام الغذائي، كما أنه من الضروري تناول مكملات الفيتامينات يوميا.
5- تناول أربع حصص الأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميا للحصول على 1200 ميللي جرام من الكالسيوم.
6- تناول ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالحديد على الأقل يوميا للحصول على 30 ميللي جرام من الحديد.
7- تناول أحد الأطعمة التي تحتوى على فيتامين سى كالليمون أو البرتقال أو الفراولة.
8- تناول الأطعمة التي تحتوى على حمض الفوليك أو أقراص حمض الفوليك لتجنب حدوث تشوهات بالجهاز العصبى للجنين.
9- تناول الأطعمة التي تحتوى على فيتامين A يوميا كالجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والمشمش.
10- تناول الكافيين بما لا يزيد عن 300 مللي جرام في اليوم.