10 أطعمة تخفف أعراض متلازمة ما قبل الطمث

تعاني بعض السيدات والفتيات من متلازمة أعراض ما قبل الطمث ا(الدورة الشهرية) التي تتمثل في الاكتئاب والتوتر والقلق وتقلب المزاج وعصف التركيز، والأفكار السوداء والسلوك العدواني والانهيار العاطفي، والانتفاخ وآلام أسفل البطن والصداع لكن خبير صحة الجهاز الهضمي البريطانية "ليندا بوث" تقدم قائمة من الأطعمة،التي تساعد في تخفيف حدة هذه الأعراض التي تنتاب البعض شهريا ومن بينها:
الأفوكادو
الأفوكادو أحد أغنى الفواكه بالدهون غير المشبعة والألياف والمغنسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6، وهذا المزيج من العناصر الغذائية والفيتامينات يساعد في القضاء على البروستاجلاندين، كما تساعد الألياف أيضا على امتصاص السموم والنفايات الضارة، وتساعد على طردها من الجسم وهو ما يؤدي إلى تخفيف حدة التوتر والتشنجات ويحسن الحالة المزاجية.
الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية الداكنة الغنية بالمغنسيوم وعلي رأسها السبانخ واللفت تساعد في الوقاية من التقلصات المؤلمة في الرحم والأمعاء، كما أن المغنيسيوم له خصائص مسكنة تساهم في تخفيف توتر الأوعية الدموية والعضلات وتعمل على استرخائها.
الحمص
الحمص من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، كما يحتوي على مجموعة من المغذيات والفيتامينات والمعادن، التي تساعد في تخفيف تقلصات الرحم وطرد السموم الجسم، ومساعدة الأوعية الدموية والعضلات على الاسترخاء.
الأرز البني
الأرز البني يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة، وغني بالألياف التي تسعد على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وطرد السموم والفضلات السامة من الجسم، إضافة إلى أنها تساهم في عملية التوازن الهرموني، مما يساعد على الاسترخاء والتخلص من التوتر والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم بالإضافة إلى مركب الاندروفين، الموجود في الكاكاو ويساعد على تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الاكتئاب والأفكار السوداء.
مخلل الكرنب
مخلل الكرنب "الملفوف" يساعد في تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي،ويمنع تخمر الطعام داخل الأمعاء ويقي من الغازات والاضطرابات الهضمية المؤلمة التي قد تسبق الدورة الشهرية أو تلازمها مثل الإمساك والإسهال، كما أنه يساعد في تنشيط البكتيريا النافعة داخل الأمعاء ويخفف من حدة الاضطراب الهرموني.
الأناناس
الأناناس من الفواكه الغنية بإنزيم البروميلين الذي يقي من التوتر، ويساعد على الاسترخاء ويعمل على تحسين الحالة المزاجية كما أنها تحتوي على فيتامين B6 الذي يساهم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث، ويلعب دورا مهما في تنشيط النواقل العصبية "الدوبامين"، الذي يؤدي نقصه إلى الاكتئاب والقلق والأرق.
عصير البطيخ
البطيخ يحتوي على كمية عالية من المياه بالإضافة إلى أنه غني بالمغنسيوم والبوتاسيوم، ويساعد في ترطيب الجسم وطرد السموم والفضلات، ويقي من الانتفاخ واضطرابات الهضم الملازمة للدورة الشهرية.
الفاصوليا
الفاصوليا غنية بالحديد الذي تعاني معظم النساء والفتيات من نقصه، وفقا للدراسات العالمية وإدخالها إلى النظام الغذائي ضروري لتعويض كمية الحديد التي يفقدها الجسم مع الدم نتيجة الدورة الشهرية.
وتحتوي الفاصوليا أيضا على فيتامين C وهو أحد مضادات الأكسدة المقاومة للالتهابات التي تسبق الدورة الشهرية وتلازمها، كما أنها مصدر جيد للألياف التي تساعد على امتصاص الفضلات، والكولسترول الضار وتطردها من الجسم .
اللبن الرائب
تقول الدراسات العلمية إن اليونانيات هم أقل نساء العالم عرضة لمتلازمة ما قبل الحيض وأعراضها المزعجة، بسبب اعتمادهن على اللبن الرائب بصورة أساسية في النظام الغذائي، وهو يحتوي على أعلى نسبة من الخمائر الطبيعية "بربيوتيك"، التي تساعد على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي والتوازن الهرموني في الجسم، بالإضافة إلى أنه غني بالكالسيوم والبروتين وفيتامين H والمغذيات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية، وتخفيف حدة التقلصات الملازمة للدورة الشهرية.