فيتامينات ومعادن تحمي من اكتئاب ما بين الفصول

تعاني بعض النساء من الإصابة بحالة من الكآبة والحزن غير المبررين، وفسر هذه الحالة علماء النفس بما يسمى "اكتئاب ما بين الفصول" أو "الاكتئاب الموسمي"، وهو يصيب النساء المزاجيات، التغيرات الجوية التي تحدث بين الفصول.
وتشير دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية إلى أنه يمكن تعزيز المزاج، وتحسينه، من خلال الاعتماد على بعض الأطعمة الغنية بمجموعة بعينها من المعادن والفيتامينات، التي تحسن الحالة المزاجية للمرأة، والتي توضحها في السطور التالية.
المغنسيوم
من الأسباب التي تزيد من حالة الاكتئاب الموسمية، معاناة المرأة من نقص المغنسيوم، حيث إنه مسئول عن استرخاء العضلات، وإنتاج البروتين والطاقة.
لذلك حاولي التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنسيوم، والتي تخلصك من الاكتئاب، مثل بذور عباد الشمس وبذور السمسم، والمكسرات كاللوز والكاجو، والفاصوليا والبقوليات والخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة (السبانخ، واللفت، والكرنب) والحبوب الكاملة.
فيتامين c
هذا الفيتامين يحتوي على مضادات للأكسدة تساعد في علاج نزلات البرد، ويعزز نظام المناعة لدينا.
كما أنه يخفف من أعراض الاكتئاب، حيث يجعل الجسم يفرز مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحالة المزاجية، وتحسنها، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين، الموالح والفراولة والبطيخ، والأناناس، والتوت، والفلفل والطماطم.
فيتامين B
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات B، والتي تشمل أيضا الثيامين (B1)، الريبوفلافين (B2) والنياسين (B3)، وحمض البانتوثنيك (B5) والبيريدوكسين، البيريدكسال، البيريدكسامين (B6)، البيوتين B7)، (B12، والكولين.
وكل هذه العناصر تساعد أجسامنا على صنع المواد الكيميائية في الدماغ (العصبية) التي تساعد على تنظيم حالاتنا المزاجية، والتخلص من كل أعراض الاكتئاب .
وهي توجد في العديد من الأطعمة، كالحبوب والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان، واللحوم، والبيض والسمك.