5 أطعمة تساعدك على التخلص من الاكتئاب

الاكتئاب قد يصيب أفضل من فينا وأكثرهم مرحا وتطلعا للحياة، ستمر عليك أيام لا تشعر فيها بأى شئ على الإطلاق، يميل الناس للتعامل مع الاكتئاب بطرق مختلفة وأكثر الطرق شيوعًا هي الأكل وهو الحقيقة المدهشة أنه يمكنك محاربة الاكتئاب بالفعل عن طريق تناول بعض الأطعمة.
هناك خمسة أنواع من الطعام تحديدا تستطيع تحسين حالتك المزاجية بشكل صحى:
جربها ويمكنك التخلص من الاكتئاب وأعراضه:كالشعور بالخمول وتقلب المزاج:
1-البيض:
أحد أهم الأطعمة المغذية. البيض خصوصا الصفار غنى بفيتامين B والذي ثبت طبيا أنه يقلل من أعراض الاكتئاب.لأنه يحسن من الوظائف العصبية.
2-الاسماك:
من المحتمل أن تكون سمعت أن الاسماك غذاء للمخ. هذا قد يبدو كجملة للتسويق ولكن ذلك مثبت فعلا بالأبحاث العلمية. الاسماك خاصة التي تعيش في المياه الباردة والعميقة مثل السلمون والتونا والميكريل والسردين. بها أحماض دهنية أوميجا 3 بلس تحسن من وظائف المخ حيث تدخل في تكوين المادة الرمادية به. بجانب اللحوم التي تحتوى على بروتينات فإنه يجعل مستوى السكر مستقرا في الجسم.
3-المكسرات والبذور:
البذور مثل اليقطين ودوار الشمس والمكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو. بها كميات عالية من الماغنسيوم، يرفع من الحالة المزاجية بطريقتين مختلفتين: يحسن من إنتاج الطاقة ويزيد من إنتاج السروتنين.مرخى ومهدىء طبيعى. ويحتوى أيضا على دهون طبيعية وبورتينات تقوى من صحة العصب واستقرار مستوى سكر الدم.
4-الشاى الأخضر:
يعتبر ظاهرة صحية وهو جيد لأنه مرتبط بصحة الأعصاب. الشاى الأخضر يحتوى على الحمض الأمينى ال-ثيانين الذي يساعد على إنشاء موجات ألفا بالمخ. وهذا يوفر تأثير مهدىء. ولأنه يمتص بسرعة فتأثيره على الحالة المزاجية سريع.
5-الحبوب العتيقة:
مثل الشعير الذي يحتوى على كربوهيدرات مركبة أكثر من الحبوب الحديثة مثل القمح والذرة والأرز لأنه يحتاج إلى وقت أطول للهضم فلا يسبب انخفاض في مستوى السكر في الدم مثل ما يحدث مع الحبوب التقليدية، مما يعنى استقرار مستوى السكر واستقرار الحالة المزاجية أيضا.
هذه الخمسة أنواع تثبت أن الطعام يمكن أن يكون حلا للاكتئاب والتغيرات المزاجية ، وليس فقط اختيارات صحية. ويمكننا أيضا صنع أطباق لذيذة منها.