تناول أهم 5 أطعمة لتحارب الإكتئاب

هناك خمسة أنواع من الطعام تحديدا تستطيع تحسين حالتك المزاجية بشكل صحي. جربها ويمكنك التخلص من الاكتئاب وأعراضه: كالشعور بالخمول و تقلب المزاج مع أهم 5 اطعمة تحارب الاكتئاب 1-البيض: أحد أهم الأطعمة المغذية. البيض خصوصا الصفار غني بفيتامين B والذي ثبت طبيا أنه يقلل من أعراض الاكتئاب.لأنه يحسن من الوظائف العصبية.
2-الأسماك: من المحتمل أن تكون سمعت أن الأسماك غذاء للمخ. هذا قد يبدو كجملة للتسويق ولكن ذلك مثبت فعلا بالأبحاث العلمية. الأسماك خاصة التي تعيش في المياه الباردة و العميقة مثل السلمون والتونا والميكريل والسردين. بها أحماض دهنية أوميجا 3 بلس تحسن من وظائف المخ حيث تدخل في تكوين المادة الرمادية به. بجانب اللحوم التي تحتوي علي بروتينات فإنه يجعل مستوي السكر مستقرا في الجسم.
3-المكسرات والبذور: البذور مثل اليقطين و دوار الشمس و المكسرات مثل اللوز و الجوز و الكاجو. بها كميات عالية من الماغنسيوم, يرفع من الحالة المزاجية بطريقتين مختلفتين: يحسن من انتاج الطاقة ويزيد من انتاج السروتنين.مرخي و مهديء طبيعي. ويحتوي أيضا علي دهون طبيعية و بورتينات تقوي من صحة العصب واستقرار مستوي سكر الدم.
4-الشاي الأخضر: يعتبر ظاهرة صحية وهو جيد لأنه مرتبط بصحة الأعصاب. الشاي الاخضر يحتوي علي الحمض الأميني ال-ثيانين الذي يساعد علي إنشاء موجات ألفا بالمخ.و هذا يوفر تأثير مهديء. ولأنه يمتص بسرعة فتأثيره علي الحالة المزاجية سريع.
5-الحبوب العتيقة: مثل القطيفة و الشعير تحتوي علي كربوهيدرات مركبة أكثر من الحبوب الحديثة مثل القمح والذرة والأرز لأنهم يحتاجون وقت أطول للهضم فلا تسبب انخفاض في مستوي السكر في الدم مثل ما يحدث مع الحبوب التقليدية. مما يعني استقرار مستوي السكر واستقرار الحالة المزاجية أيضا.
هذه الخمس أنواع تثبت أن الطعام يمكن أن يكون حلا للاكتئاب والتغيرات المزاجية, وليس فقط اختيارات صحية. ويمكننا أيضا صنع أطباق لذيذة منها. ولكن لننتبه استهلاك هذه الأطعمة يجب أن يكون ضمن حدود المعقول لمنع المشاكل الصحية الأخري.