تعاني الكثير من النساء في فترة الدورة الشهرية من عدة اضطرابات صحية التي تتجسد في الام البطن، التهيج، الافراط في الحساسية بالإضافة الى العصبية، لذلك فاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الدورة الشهرية يمكنه أن يقلل من هذه الاضطرابات. يمكنك اذن سيدتي تناول الأطعمة الملائمة لهذه الفترة بالإضافة الى تناول تلك التي لا يوصى بها بشكل معتدل لتخفيف الأعراض المرتبطة بالتغيرات الهرمونية اذ سيساعدك اعتماد نظام غذائي خاص على استعادة التوازن النفسي والبدني في هذه الفترة. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية يتسبب تدفق الدم المهبلي أثناء الدورة الشهرية في الاضطرابات الثلاثة التالية: - خلل بالتوازن الكيميائي في الدماغ - اضطرابات هرمونية - نقص غذائي مهم لهذا فمن المستحسن خلال هذه الفترة تجنب كل الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي الى دورة شهرية مؤلمة، حالة تعب كبير أو اجهاد مفرط. ومن بين هذه الأطعمة نجد:
الكافيين: يزيد من حالة التوتر والعصبية بالإضافة الى الحساسية المفرطة الأطباق المالحة بشكل زائد: تساهم الأطباق المالحة في احتفاظ جسمك بالماء بشكل زائد بالإضافة الى تشجيع الحساسية المفرطة للثديين التي تكون مؤلمة زيادة على انتفاخ البطن.
اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء يشجع على ظهور حب الشباب والهالات السوداء في هذه الفترة الأطعمة الغنية الدهنية: يصبح الجلد دهنياً بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية، لذلك فتناول الأطعمة الدهنية يزيد اشباع خلايا الجلد بالدهون مما يزيد من هذه المتلازمة الجلدية في هذه الفترة. الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية عليك سيدتي التركيز على كل الأطعمة التي لا تتسبب في اضطراب كيميائي على مستوى الدماغ بالإضافة الى كل الأطعمة التي تقلل من الام الحيض. ماذا ستتناولين اذن أثناء الدورة الشهرية؟
- تناولي المنتجات الغنية بالكالسيوم التي يمكنها تخفيف الاضطرابات الكيميائية على مستوى الدماغ
- البقوليات مثل العدس، الفاصوليا والبازلاء لكونها غنية بالماغنيسيوم والألياف التي يمكنها تقليل تقلصات الأمعاء.
- منتجات الحبوب لكونها تساعد على التقليل من الاحساس بالتعب والاجهاد بالإضافة الى تشجيعها على افراز هرمون السيروتونين.
- تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم لكون هذا الأخير مضاداً طبيعياً للالتهاب والتوتر، زيادة على مساهمته في التقليل من تقلب المزاج، التهيج، حساسية الثديين وأعراض الاكتئاب.
- السمك لكونه غني بالأوميغا 3 ويساعد على الحد من تقلصات عضلات الرحم وبهذا فهو يساعد على تخفيف الام الدورة الشهرية.
- تناولي الشوكولاتة الداكنة لأنها تعتبر مضاداً للأكسدة ضرورياً أثناء الدورة الشهرية، كما أنها تساعد أيضاً على زيادة نسبة السيروتونين وبذلك تحارب انخفاض المعنويات والعصبية.
- تناولي المكملات الغذائية لأنك وبالرغم من الاعتماد على نظام غذائي متوازن ستحتاجين في بعض الأحيان الى مكملات غذائية غنية بالمعادن والفيتامينات للحفاظ على توازن نفسي وبدني أثناء هذه الفترة.
اعتماد نظام غذائي متوازن سيساعدك اذن سيدتي على التكيف مع هذه الفترة المليئة بالاضطرابات الهرمونية والنفسية.
