بالصور.. آلام الدورة الشهرية و3 طرق للتغلبِ عليها

تتعرض المرأة بشكل عام إلى بعض التغييرات الفسيولوجية تتسبب فى زيادة آلام الدورة الشهرية بأسبوع أو أسبوعين على الأقل، وتكون عادة بسبب تغيير معدلات الهرمونات، التى تتسبب فى مجموعة من العوارض، مثل زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة الحلويات، وتقلب المزاج العام، والبكاء والعصبية المفرطة، والحساسية فى تقبل العديد من المواقف، فضلا عن زيادة الوزن، وآلام فى الصدر وانتفاخ البطن.
ونقدم لك أسباب التغييرات والعوارض التى تصيب المرأة قبل وأثناء الدورة الشهرية، وكيفية التغلب عليها، وفقا لما نشر على موقع "هيلثى ومان" الأمريكى.
تغيير نسبة الأستروجين عن زيادة شهيتك خلال الدورة الشهرية
تغيير نسبة الأستروجين له علاقة بالهرمونات (بروجسترون، والتسترون ومادة السيروتونين الكميائية فى الدماغ)، مما يتسبب فى زيادة إقبالك وشهيتك على الطعام قبل الدورة الشهرية بأسبوعين، وتغيير نسبة الأستروجين هى المسئولة عن زيادة شهيتك للأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية والدهون والسكريات والملح أيضا، لذلك تجنبى زيادة الإقبال على تلك المأكولات لأنها تزيد من تلك الأعراض المزعجة التى تصيبك قبل نزولها، لأن استقرار نسبة السكر من الممكن أن تقلل تلك الأعراض.
تغلبى على آلام الدورة الشهرية بالنشويات المركبة
يمكنك التغلب على أعراض الدورة الشهرية من خلال تناول وجبات أو أطعمة تحتوى على نسبة عالية من بالنشويات المركبة لزيادة نسبة السيروتونين فى الدماغ، وتساعد على ارتفاع نسبة السكر فى الدم، وتسبب فى شعورك بالسعادة مثل المكرونة، والخبز بالدقيق الأسمر، والأرز البنى، أو من خلال تناول البروتينات مثل اللحوم والدجاج قليلة الدهون، كما يمكنك الوصول إلى نفس النتيجة عن طريق تناولك الحبوب الكاملة، مثل العدس، الفول، الحمص، أو تناول منتجات الألبان مع حبوب الشوفان.
الرياضة والأطعمة الصحية والنوم للتغلب على آلام الدورة الشهرية
هناك مجموعة من الإرشادات تساعدك فى التغلب على آلام الدورة الشهرية، فيمكنك ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة، فهى تساعد على منحك الشعور بالراحة وتقليل شهيتك للطعام، نتيجة إفراز هرمون الاندروفين أثناء ممارسة الرياضة، احرصى على تناول الأطعمة الصحية والمزيد من الخضراوات والفاكهة التى تزودك بالفيتامينات والمعادن وتساعد على استقرار السكر فى الدم، مع تجنب الوجبات المالحة أو الدسمة، فضلا عن امتناعك عن التدخين، بالإضافة إلى حصولك على عدد ساعات النوم الكافية بشكل يومى.
موضوعات متعلقة..
كيكة بصوص الشيكولاتة الساخنة لتحسين حالتك المزاجية
طريقة عمل كوكيز الشوفان بالبندق