أفضل سبع فواكه لصحة الحامل والجنين

تحتاج السيدة الحامل رعاية وعناية خاصة حتى تنتهي فترة الحمل الصعبة وتنجب طفلًا صحيحًا، دون أي مشكلات صحية تصيبيها أو تصيب الجنين، ويفضل أن تلتزم الحامل بنظام غذائي يتضمن الخضراوات والفواكه، التي تمنحها العناصر الغذائية اللازمة لها ولتكون الجنين، وهناك سبع فواكه مهمة هي الأفضل للحوامل وفقًا لخبراء التغذية وهي:
1- البرتقال
البرتقال يحتوي على كمية كبيرة من الماء، تساعد على بقاء جسم الحامل رطبًا، وهو غني أيضًا بحمض الفوليك (فيتامين B) الذي يمنع إصابة الجنين بالعيوب الخلقية وعلى رأسها نقص نمو الدماغ والحبل الشوكي، كما يحتوي البرتقال على كمية كبيرة من فيتامين C المضاد للأكسدة، والذي يحافظ على الصحة العامة للحامل، ويمنع تلف الخلايا، إضافة إلى أنه يساعد على امتصاص الحديد في الجسم.
2- المانجو
المانجو مصدر كبير ومهم لفيتامين C، وكوب واحد من عصير المانجو يمنح الحامل 100% من احتياجات جسدها من هذا الفيتامين، كما أنها تحتوي على نسبة مرتفعة جدًا من فيتامين A، وكمية كبيرة من الألياف التي تحمي الحامل من الإصابة بالإمساك.
وتحتوي المانجو على كمية كبيرة من فيتامين ج، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم اللازم لنمو عظام وأسنان الجنين، إضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم الذي يعمل على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم ويمنع ارتفاعه، وهي غنية أيضًا بالنحاس الذي يساعد على تكوين خلايا الدم، ويساهم في تشكيل الأوعية الدموية الخاصة بالجنين.
3- الأفوكادو
الأفوكادو مصدر مهم من مصادر حمض الفوليك، اللازم لمنع إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقية، إضافة إلى أنها غنية بفيتامين C وB وK والألياف التي تنظم عملية الهضم وتمنع إصابة الحامل بالإمساك، وهي غنية أيضًا بالكولين المهم لنمو الخلايا العصبية للجنين، والماغنسيوم والبوتاسيوم الضروري لصحة قلب الحامل وجنينها.
وتحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة أيضًا من الحديد، إضافة إلى أنها تلعب دورا مهمًا في تخفيف الغثيان الذي تعاني منه الحوامل، خاصة في أشهر الحمل الأولى، إضافة إلى تشنجات الساق وغيرها من أعراض الحمل المعروفة.
4- الليمون
الليمون أحد مصادر حمض الفوليك وفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الجسم للحديد، إضافة إلى أنه يساعد على تخفيف الغثيان وأعراض الحمل المختلفة، وينشط الجهاز الهضمي، ويقوي الجهاز المناعي للحامل، ويقلل من إصابتها بالإنفلونزا والبرد لاحتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين C، كما أنه يساعد على تنقية دم وجسد الحامل من السموم.
5- الموز
الموز يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، اللازم لتنظيم ضربات قلب الحامل، ووقايتها من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويحفز إرسال الأكسجين إلى الدماغ، كما ينظم توازن الماء في الجسم، ويحتوي على فيتامين B-6 الذي يعمل على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يحسن المزاج ويهدئ الألم.
ويعتبر الموز وجبة غذائية متكاملة للسيدة الحامل، لأنه يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والفسفور، إضافة إلى فيتامين A، وكمية لا بأس بها من الحديد، والألياف التي تقلل من نوبات الإمساك، وتمنع ضغط الأمعاء على الرحم.
6- التوت
التوت من الفواكة الغنية بالكربوهيدرات وفيتامين C والألياف، إضافة إلى حمض الفوليك والمغذيات النباتية، مثل الفلافونويد والأنثوسيانين.
وهو غني بمضادات الأكسدة ويقوي الجهاز المناعي للحامل، ويمنحها القدرة على مقاومة الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية ونزلات البرد، والالتهابات المختلفة، ويقلل من التقلصات والتورم الذي يصيب المرأه في أثناء الحمل، إضافة إلى تخفيف نوبات الغثيان والقيء، ويمدها بنسبه تتراوح ما بين 50 إلى 60% من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، وهي كربوهيدرات تمر بسهولة من خلال المشيمة لتغذية الجنين.
7- التفاح
التفاح فاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف سهلة الذوبان، والتي تساعد في الحد من الاضطرابات المعوية والانسداد في الامعاء، والإمساك والبواسير في أثناء فترة الحمل، كما أنه يحتوي على مركب «البكتين» الذي ينظم مستوى الكوليسترول في الدم ويمنع زيادته من خلال إفراز الأنسولين.
والتفاح مصدر جيد لفيتاميني A وC والبوتاسيوم، وتناول التفاح في أثناء فترة الحمل يمنع إصابة الأطفال بالربو والحساسية بعد ولادتهم.
سلامة الفاكهة
من الضروري الاهتمام بسلامة الفاكهة، عند الشراء وقبل تناولها من خلال الانتقاء الجيد، والحرص على المنتج العضوي والذي لم يتعرض للمبيدات أو الأسمدة الصناعية.