للشباب.. 10 أطعمة تساعد على بروز العضلات بدون هرمونات

نصح الكابتن وليد غريب، بطل كمال الاجسام، بضرورة اهتمام الشباب الراغبين في بناء العضلات وبروزها بشكل ملفت، بتناول عشر انواع من الاطعمة الصحية التي تساهم في بناء التكوين العضلى في ظل ممارسة التمرينات الرياضية بصورة طبيعية وأمنة، دون الاعتماد على كبسولات الهرمونات الضارة المنتشرة في صالات الجيم.
1- السلمون:
يحتوي على 30% من السعرات الحرارية والبروتين، وهو ما يضمن للجسم توفير الأحماض الأمينية الخاصة ببناء العضلات، كما أنه يحتوي على دهون أوميجا 3 التي تساعد على مكافحة الالتهاب والآلام خاصة في المفاصل.
2- الدجاج بدون جلد:
وهو من الأطعمة الكلاسيكية التي يمكن طهوها ب 100 طريقة مختلفة، وتمنحك السعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات.
3- اللحوم الحمراء:
ويجب أن تكون خالية من الدهون، حيث تعتبر مصدر عالي من البروتين، وتضمن حصول الجسم على كمية مناسبة من السعرات الحرارية، كما أنها مصدر للكرياتين والبروتين.
4- الكينوا:
تمنح الجسم الطاقة اللازمة له سواء لبناء العضلات أو القيام بتمارين قوية طوال اليوم.
5- الشوفان:
يعتبر من أهم الحبوب التي تدعم صحة الجسم وتوفر السعرات الحرارية المطلوبة، وخاصة إذا كانت مختلطة بالفول السوداني أو مسحوق الشيكولاتة.
6- الخبز والحبوب:
وهي توفر أكبر قدر من البروتين والكربوهيدرات للجسم، وتقلل من نسبة السكر في الدم، خاصة إذا كانت من الدقيق الأسود.
7- الدهون الصحية:
توفر ضعف السعرات الحرارية لكل جرام من البروتين، وتعمل على نمو العضلات والحصول على صحة جيدة، ومن بين تلك المواد الغذائية الأفوكادو الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة.
8- زيت الزيتون:
مناسب للإضافة على السلطة والخضراوات، ويحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة المفيدة للجسم.
9- حليب جوز الهند:
يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، التي تعمل على منح الجسم الطاقة اللازمة لبناء العضلات.
10- الحليب والبيض النئ:
تناول مشروب الحليب المخفوق فية 2 بيضة نيئة يساعد بشكل كبير في بناء العضلات القوية البارزة كما يمكن اللاعب من ممارسة تمارين أكثر قوة وتحمل.