عكس الشائع.. الجلوس بانحناء مفيد للمفاصل

الجلوس المستقيم ينشط العضلات في البطن والحوض والظهر وتوتر العمود الفقري، لكن الجلوس بانحناء يريحهم، وبالتالي يحصل الجسم على بعض الاسترخاء الدوري المفيد
الجلوس طويلا قد يسبب لك مشكلات صحية، لكنه أمر واقع نتيجة العمل أو المهام اليومية التي تقوم بها، حيث تبقى في وضعية معينة لفترة طويلة وهذا الأمر يسبب عدم وصول الدم إلى أجزاء جسمك جيدا. ودائما ما يقول الأطباء إن الجلوس بشكل مستقيم يجنب الأشخاص الكثير من المشكلات الصحية أو انحناء العمود الفقري، وفي الغالب يفضل الأغلبية الجلوس القرفصاء أو بانحناء بعيدا عن الجلوس مستقيما الذي يتطلب جهدا كبيرا، وإذا كنت من ممارسي اليوجا فإنك تبذل جهدا كبيرا أيضا عند ممارستها باستمرار.
دائما يُقال إن الجلوس بانحناء أمام الموبايل أو أجهزة الكمبيوتر قد يكون أمرا سيئا بالنسبة لمن يقوم به، حيث يسبب آلام الرقبة الشديدة والظهر ويصبح الوضع سيئا للغاية، وهذا لأن التراخي يضغط أكثر على الفقرات بالإضافة إلى زيادة وزن الرأس عليها. ولكن للأبحاث رأي آخر في هذا الأمر، ووفقا لبحث نشر في العام الماضي،
دائما يُقال إن الجلوس بانحناء أمام الموبايل أو أجهزة الكمبيوتر قد يكون أمرا سيئا بالنسبة لمن يقوم به، حيث يسبب آلام الرقبة الشديدة والظهر ويصبح الوضع سيئا للغاية، وهذا لأن التراخي يضغط أكثر على الفقرات بالإضافة إلى زيادة وزن الرأس عليها.
ولكن للأبحاث رأي آخر في هذا الأمر، ووفقا لبحث نشر في العام الماضي، ساعد الجلوس بانحناء في زيادة كمية السائل بين الأقراص الشوكية، مما يساعد بدوره في تقليل التصلب بين المفاصل، حسبما ذكرت صحيفة «ذا صن» البريطانية.
وقال جافن سميث، طبيب العظام بلندن، لصحيفة «ميل أونلاين» إن الجلوس المستقيم ينشط العضلات في البطن والحوض والظهر لفترات طويلة، لكن الجلوس بانحناء يريحها، وبالتالي يحصل الجسم على بعض الاسترخاء، ليس هذا فقط، ولكن الجلوس بشكل مستقيم والقدمين على الأرض يمكن أن يؤدي إلى توتر العمود الفقري، حتى مشاكل في التنفس.
- أبرز المشكلات الجسدية التي تواجهك في أثناء العمل
1- آلام أسفل الظهر
2- إجهاد المعصم
3- آلام الرقبة والكتف
4- إجهاد العين
5- عضلات الفخذين
هذه النصائح تساعدك على تقليل مشكلات الجلوس طويلا
1- خذ راحة كل ساعة
في كل ساعة، ابتعد عن مكتبك واذهب في نزهة سريعة في أي مكان بالقرب من مكتبك سواء الذهاب إلى المرحاض أو مكتب زميل آخر للتحدث معه قليلا أو شرب الماء، فقط تحرك عزيزي.
2- تحرك في مكانك
ليس لديك أي مكان تذهب إليه؟ إذن تحرك مكانك، كل ما عليك فعله لمس أصابع قدميك أو امش أو مارس الحركة في مكانك لبضع دقائق، كما يمكنك استخدام زجاجات الماء كالرافعات للقيام ببعض التمارين البسيطة على مكتبك.. يهمك أن تعرف طرق تساعدك على تخفيف ألم المفاصل.
3- تجنب المصعد الكهربائي
بعد يوم طويل من الجلوس على المكتب أنت في حاجة إلى الحركة حتى وإن كانت بسيطة، وفي تلك الحالة يكون المصعد الكهربائي عدوك، وإذا كان مكتبك في طابق ليس عاليا، يمكنك صعود السلالم لتحريك عضلات جسمك وبالأخص عضلات قدميك.
4- كن نشيطا قبل عودتك للمنزل
لا يمكن أبدا الجلوس طويلا أمام الكمبيوتر وبعدها تذهب إلى منزلك للاستلقاء فقط، بل اتخذ مسارا آخر سواء من خلال الذهاب إلى الجيم أو ممارسة المشي السريع قبل الذهاب إلى المنزل في نهاية اليوم.
5- اختيار كرسي المكتب بعناية
حاول اختيار كرسي المكتب الذي يسمح لك بتقديم الدعم إلى أسفل الظهر ويقدم لك دعما قطنيا ثم إمالة الجزء الخلفي من الكرسي حتى تصبح متكئا قليلا جدا عليه.
6- لا تضع ساقا على ساق
من الصعب الحفاظ علي العمود الفقري مستقيما، ولكن وضع الساقين إحداهما على الأخرى يؤدي إلى الضغط على عضلات الحوض.
يمكنك تغيير موضع جلوسك ما بين المستقيم والمنحني، كما أن التحرك قليلا من حين إلى آخر يفيدك كثيرا، وقبل كل ذلك تقصَّ عن المعلومات التي تفيدك لمعرفة أفضل وضع للجلوس يريحك.