هذه الأطعمة والمشروبات تجنبك عسر الهضم في رمضان

قد يكون اللبن الرايب طعمه لاذع بالنسبة لك، ولكن لكي لا تُصاب بعسر الهضم يمكنك تناوله كبديل للزبادي، لأنه يخلق طبقة على بطانة المعدة تحميها من حموضة المعدة
عسر الهضم مشكلة قد تواجه الكثير من الأشخاص خاصة خلال شهر رمضان، لأنه بعد يوم طويل من الصيام ، يمكن أن يسبب تناول وجبة كبيرة في الإفطار عسر الهضم، هذا بالإضافة إلى تركيز البعض على المأكولات والحلويات أكثر من شرب الماء والعصائر التي يحتاجها الجسم. المضغ الجيد مهم جدا لتسهيل عملية هضم الطعام ومكافحة عسر الهضم. ونظرا للجوع الشديد الذي يُصاب به بعض الأفراد لساعات الصيام الطويلة، فإنهم لا يمضغون الطعام جيدا، لذا دعنا نتعرف معا على الفواكه والمشروبات التي تساعدك في التغلب على عسر الهضم، حسبما ذكرها موقع Arabian Business.
1- البطيخ نسبة نسبة المياه في البطيخ إلى 92%، كما أنه معبأ بالفيتامينات A و B6 و C والمواد المغذية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والبوتاسيوم، وكلها تساعد على ترطيب الجسم، وتخفيف عسر الهضم. 2- البرتقال بالرغم أنك لن تجد البرتقال بسهولة في السوق، ولكنه موجودا لدى محلات العصائر، وتناولك لكوب
1- البطيخ
نسبة نسبة المياه في البطيخ إلى 92%، كما أنه معبأ بالفيتامينات A و B6 و C والمواد المغذية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والبوتاسيوم، وكلها تساعد على ترطيب الجسم، وتخفيف عسر الهضم.
2- البرتقال
بالرغم أنك لن تجد البرتقال بسهولة في السوق، ولكنه موجودا لدى محلات العصائر، وتناولك لكوب واحد يوميا يجعل تحصل على الترطيب اللازم لجسمك، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين C.. يهمك أن تعرف عسر الهضم.. أعراضه وأسبابه وطرق الوقاية.
3- العنب
لديه القدرة على علاج الإمساك وعسر الهضم والتعب، حيث إنه غني بالفيتامينات A و C و B6 والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم.. تعرف على فوائد تناول العنب.
4- الفراولة
لا تحتوي فقط على فيتامين C، بل أثبتت الأبحاث أيضًا قدرتها على تنظيف الشرايين وتنظيم نسبة السكر في الدم، والتخلص من الإمساك الناتج عن عسر الهضم.
5- التفاح
يزود التفاح الجسم بالألياف وينشط صحة القولون، لذلك ، فإن تناول تفاحة واحدة في اليوم تساعد في تجنب عسر الهضم والمشكلات الناتجة عنه.
6- عصير الليمون
معروف بخصائصه المطهرة، وهو خيار جيد في رمضان لأن لديه القدرة على التخلص من السموم في الكبد، كما يزيد السوائل في الجسم، ويمنع الجفاف، ويحارب عسر الهضم، لأنه ملين جيد.
7- النعناع
من المعروف أن النعناع ملين للغاية، ويمكن إضافته إلى الليمون وتناوله كعصير معا، وهذا النعناع معروف بخصائصه الهضمية، لذا فإن إضافته يساعد.
8- اللبن الرايب
قد يكون اللبن الرايب طعمه لاذع بالنسبة لك، ولكن لكي لا تُصاب بعسر الهضم يمكنك تناوله بين الإفطار والسحور أو كبديل للزبادي، لأنه يخلق طبقة على بطانة المعدة تحميها من حموضة المعدة.
يمكن لخطوات النظام الغذائي وأسلوب الحياة البسيطة الأخرى أن تقلل من مخاطر الإصابة بعسر الهضم، وتقلل من حاجتك إلى الأدوية دون وصفة طبية، ركز على الآتي..
1- تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من الإفراط في الأكل خلال الإفطار.
2- عليك مضغ الطعام جيدا، فوجبة الإفطار لن ينتهي وقتها، بل خذ وقتك في المضغ ولا تتحدث أثناء المضغ ولا تمضغ مع فتح فمك، حيث يؤدي إلى ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يؤدي إلى تفاقم عسر الهضم.
3- تجنب الأطعمة الغنية بالحمض مثل الطماطم والحمضيات.
4- خفض أو تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة، والكافيين ، والمشروبات الغازية الباردة والشيكولاته، لأنها قد تسبب عسر الهضم لبعض الأشخاص.
5- شرب الماء على الطعام عادة خاطئة، لأنه يخفف من حمض المعدة، لذا من الأفضل تأجيل شرب الماء إلى بعد تناول الطعام.
6- بالطبع أنت تشعر بالخمول بعد الإفطار، ولكن هذا لا يعني أن تستلقي سريعا وتنام بعد الإفطار مباشرة، لأن النوم بعد تناول الطعام مباشرة يسبب عسر الهضم الشديد.
7- أضف الأطعمة المعززة للهضم مثل النعناع والشمر والزنجبيل وبذور الكمون وبذور الكراويا إلى وجباتك.
8- إذا كنت تعاني من التوتر أو القلق، جرّب علاجات مثل التدليك أو الاسترخاء أو التأمل.