احمي ركبتيك من "الرباط الصليبي" باتباع 5 نصائح

يعد المشي من أكثر الرياضات الآمنة لك، وحتى للمصابين ببعض الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب، لذا مارس هذه الرياضة باستمرار للحفاظ على ركبتيك.
جسمك يعد مسئوليتك لتحافظ عليه وتجعله في صحة جيدة، وذلك متمثل في ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كثير من الفايتامينات والمعادن الهامة للجسم، ولكن الكثير منا يهمل قدميه والركبتين أيضا، على الرغم من إننا دائما نسمع إن أول ما يتأثر في الجسم هو الركبتين وخاصة عند الرياضين الذين يقومون بممارسة الألعاب الرياضية بانتظام، أو لاعبي كرة القدم. فالركبتين من الأشياء التي تسبب العديد من المشاكل للرياضيين، فكونك رياضي من المؤكد إنك تضغط على ركبتيك بشكل كبير، لذا يجب أن تقوم ببعض الأشياء العلاجية للحفاظ عليهما.
وعلى الرغم من إن معظم الإصابات تحدث في الركبتين ومتمثلة في إصابات "الرباط الصليبي" وتمزق في الأربطة أثناء ممارسة الألعاب الرياضية، إلا إنه من الصعب تجنب مثل هذه الإصابات، ولكن توجد الكثير من الطرق المتعددة التي يمكن اتباعها لتحسين قوة ومرونة فاعلية الركبتين: 1- تحكم في وزنك دائما فعليك أن تعلم إن كل
وعلى الرغم من إن معظم الإصابات تحدث في الركبتين ومتمثلة في إصابات "الرباط الصليبي" وتمزق في الأربطة أثناء ممارسة الألعاب الرياضية، إلا إنه من الصعب تجنب مثل هذه الإصابات، ولكن توجد الكثير من الطرق المتعددة التي يمكن اتباعها لتحسين قوة ومرونة فاعلية الركبتين:
1- تحكم في وزنك دائما
فعليك أن تعلم إن كل كيلوجرام تزداده سيؤثر بالسلب على صحتك، وخاصة الركبتين لإنهما بمثابة حامل للجسم، بالإضافة إلى أن كل كيلو جرام عن وزنك الطبيعي سيقوم بالضغط على ركبتيك بنسبة أربعة أضعاف من الكيلو جرامات، هل أنت متخيل الآن كم من الوقت تستحملك ركبتيك وأنت لا تعرف، لذا تحكم في نظامك الغذائي بشكل صحي، حتى لا تتسبب في الأذى لهما، كما إن علاجهما يستغرق كثير من الوقت.
2-حافظ على ساقيك قوية
تعتبر أوتار الركبة، الموجودة في الجزء الخلفي من الفخد، بالإضافة إلى عضلات الفخد والعضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الفخد، بمثابة أدوات امتصاص للصدمات، لذا يجب أن تبقى هذه العضلات قوية ومرنة لحماية المفاصل في ركبتيك، لذلك يجب عليك ممارسة بعض التمرينات الخاصة بتقوية عضلات الركبتين الموصي بها من الرعاية الصحية، وخاصة للرياضين؛ لإنهم الأكثر عرضة للإصابات.
3-تمرين العضلات"تمديد العضلات"
دائما نسمع عن "تمرينات الإحماء" ولكن لا نعرف ما هي، هي تمرينات خفيفة يجب أن تقوم بممارستها قبل الألعاب الرياضية، ويجب أن تقوم بذلك بشكل منتظم كجزء من التدريب الخاص بك، ومع ذلك عليك أن تعلم إنه من المهم ألا تبالغ في مثل هذه التمرينات تجنبا لحدوث تمزق في أربطة القدمين، فلا تقم بدفع أو شد ساقيك باستخدام يديك أثناء تمرينات الإحماء، بالإضافة إلى إنه يجب عليك عدم ممارسة تمارين الاسكوات في تمرينات التحمية، لإنها ستضغط على ركبتيك بشكل كبير.
4-ارتداء الأحذية المناسبة
من أهم ما يمكن أن تفعله للحفاظ على قدميك هو ارتداء الحذاء المناسب، وخاصة الأحذية الطبية للرياضيين لإنها تقلل من الحمل الذي تمارسه على الركبتين، بالإضافة إلى إنه إذا كانت الأنشطة الخاصة بك تتطلب الحركة السريعة أو التواء القدمين مثل رياضة المضرب "الراكت" وكرة السلة والتزلق، يجب ارتداء حذاء بسيط في الشكل ليسمح لك بالتحرك سريعا، وتأكد أيضا إنك في حالة بدنية جيدة قبل ممارسة الألعاب الرياضية.
5-ممارسة الرياضة الصحية
يعد المشي من أكثر الرياضات الآمنة لك، وحتى للمصابين ببعض الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب، لذا مارس هذه الرياضة باستمرار للحفاظ على ركبتيك، كما إن المشي والجري يعزز من وظائف الركبتين وأدائهما، فأنت تحرك جسمك كله بشكل صحي وغير مؤذي على الإطلاق، فاتبع هذه الإرشادات من أجل حماية نفسك من الكثير من الأمراض المتعلقة بالركبة مثل التهاب المفاصل وما يسمى "بخشونة الركبتين"، ولا نستطيع أن ننسى الرباط الصليبي الذي يعد الأشهر عند لاعبي كرة القدم.