«القيعي» يشرح كيفية تأهيل الإصابات داخل «الجيم» في 3 خطوات

مؤخرًا لم تعد الصالات الرياضية "gym " مخصصة فقط لإنقاص الوزن أو اللياقة البدنية، ولكن أصبحت مكانًا لتأهيل الإصابات والوقاية منها قبل حدوثها، وذلك من خلال ممارسة التمارين التي من شأنها تقوية العضلات المحيطة بالأربطة والمفاصل.
في إطار ذلك يشرح "معتز القيعي" أخصائي اللياقة البدنية والتغذية أشهر 3 إصابات يتم تأهيلهم داخل الجيم:
1- إصابة الرباط الصليبي:
الرباط الصليبي هو زوج من الأربطة الموجودة في الركبة و يتكون من الرباط الصليبي الأمامي والرباط الصليبي الخلفي، يتقاطعان بشكل حرف "x"، ووظيفته ربط عظم الفخذ بعظم قصبة الساق ومنع إنزلاقها أمام أو خلف عظمة الفخذ، وتعتبر إصابة الرباط الصليبي من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا، وتحدث إصابة ملاعب خاصة في الرياضات التي تستلزم تغيير الإتجاه أو التحرك بشكل مفاجئ أثناء الجري أو قد تحدث نتيجة سقوط من ارتفاع أو إلتواء الركبة.
كما أكدت المكتبة الوطنية للصحة بالولايات المتحدة أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالرباط الصليبي الأمامي، الرباط الصليبي هو أقوى رباط في مفصل الركبة، ويصاب به عند ثني الركبة بشكل مفرط مثل القفز بطريقة خاطئة أو عند تلقي ضربة مباشرة إلى الركبة المثنية كما يحدث في حوادث السيارات.
- أعراض إصابة الرباط الصليبي:
تورم مفصل الركبه، آلام في الركبة، عدم ثبات مفصل الركبة.
-تأهيل إصابة الرباط الصليبي:
يكون التأهيل من خلال ممارسة التمارين الخاصة بتقوية عضلات الفخذ والعضلات الخلفية لتجنب حدوث عدم ثبات بالركبة، وتخفيف الشعور بالألم وعدم تطور الإصابة، ويراعى عدم إرهاق المفصل وذلك بتجنب الرياضات التي تحمّل على مفصل الركبة أثناء فترة التأهيل.
يجب أن يكون التأهيل تحت إشراف مدرب مختص، حيث أن ممارسة التمارين بشكل خاطئ تؤدي الى زيادة الشعور بالألم وتدهور الحاله، وأيضًا إهمال تأهيل إصابة الرباط الصليبي يؤدي إلى إحداث إصابات إضافية مثل قطع الغضاريف وخشونة مفصل الركبة.
2- الإنزلاق الغضروفي:
هو أن تخرج المادة الهلامية الموجودة في القرص الغضروفي المتواجد في الفقرات، مما يسبب الضغط على الأعصاب المقابلة لها ويولد الشعور بالألم.
- أسباب حدوث الإنزلاق الغضروفي
عدم ممارسة الرياضة التي تستهدف بناء وتقوية العضلات خاصة عضلات الظهر، زيادة الوزن، ضعف العضلات لأسباب وراثية، حمل الأثقال بشكل خاطئ مما يسبب الضغط على منطقة الظهر ويعرض فقرات الظهر للإصابة، تقدم العمر، التصادم، الجلوس بطريقة خاطئة بشكل متكرر، ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ، وأخيرًا التدخين.
-أعراض الإنزلاق:
آلام شديدة في أسفل الظهر والمؤخرة وأسفل الساق، عدم القدرة على المشي أو الوقوف بشكل طبيعي.
-تأهيل إصابة الإنزلاق الغضروفي:
ممارسة تمارين الكارديو بهدف حرق الدهون وإنقاص الوزن وإتباع نظام غذائي صحي، ممارسة التمارين المقوية لعضلات الظهر والتي تساعد على دعم فقرات العمود الفقري لتخفيف التحميل عليها، ممارسة تمارين الإطالة "stretches" التي تساعد على تحرير عضلات الظهر المنقبضة.
يعمل التأهيل الصحيح للإصابة على تخفيف الألم ومنع تطور الإصابة، والحماية من المضاعفات مثل تهيج الأعصاب وإختلال وظيفة عضلات الجسم.
3- إنزلاق الفقرات العنقية:
- أعراضه:
ألم حاد في العنق على جانب واحد أو الجانبين من الرقبة، ألم حول لوح الكتف ويزداد الألم عند العطس أو الضحك أو التمدد أو السعال أو تحريك الرأس أو ثني العنق، تيبس عضلات الرقبة وصعوبة تحريكها بسبب الألم.
تأهيل إصابة إنزلاق الفقرات العنقية:
ممارسة تمارين تقوية ومرونة عضلات الرقبة، وتمارين الإطالة، ويجب الاستمرار على ممارسة التمارين مدى الحياة لضمان عدم عودة الآلام مجددًا.